Fala rapazeada, 

Estou seguindo uma rotina de treinos feita pelo Elliot Hulse baseada no famoso 5x5 Stronglifts, acabei de iniciar a terceira semana de treinos.

Nome: Henrique

Idade: 22 anos

Altura: 1.78

Peso: 70Kg

BF: 18~20%

OBJETIVOS INICIAIS:

5RM 70Kg agachamento

5RM 50Kg Supino

5RM 70Kg Terra

5RM 22Kg OverHead Press

5RM 40Kg Barbell Rows

TREINO:

Abaixo segue progressão dos treinos:

P.s.: Não disponibilizo de barra olimpica na academia que frequento, a barra que utilizo pesa entre 10/13Kg (segundo o instrutor)

DIETA:

A idéia inicial é manter uma dieta de 2.500kcal por mais um mês e ver os resultados que terei no meu físico e a partir dai partir pra algo mais especifico.

abaixo seguem os macros

Estou em ''transição'' para uma dieta vegetariana há dias em que como carne e outros que não como.

Bom pessoal, por enquanto é tudo isso, espero que vocês me acompanhem nessa jornada. Forte abraço!

DIA 02- SEMANA 03

5x5 Agachamento 24Kg + barra

5x5 OHP 14Kg + barra

Terra: 1x5 30Kg + barra

1x5 34Kg + barra

1x5 38Kg + Barra

5x5 Dips + 2Kg

O treino foi relativamente tranquilo, porém sei que tenho que melhorar muito minha execução para poder aguentar cargas maiores sem me machucar.

Spoiler

Fotos atuais:

https://imgur.com/L9UQAda

https://imgur.com/C3vvQQ7

https://imgur.com/rcHCLCT

 

vou acompanhar, por qual motivo está se tornando vegano?

desculpe curiosidade hehehe

quais vão ser as fontes de proteinas que irá usar para bater os macros?

Fala Costa!

Não pretendo me tornar vegano e sim vegetariano!

Tendo em vista que o consumo de carne não é a única forma de obtermos proteína na natureza estou optando aderir ao vegetarianismo por questões "éticas" apenas. Veja bem, não digo que quem come carne é alguém anti-ético até porque ainda como carne (mesmo que em menores quantidades). É apenas uma decisão pessoal.

Quanto as macros... Arroz e feijão! Suprem a maior parte das minhas proteínas, queijo, ovos e whey.

Forte abraço e obrigado por acompanhar!

Legal o diário Henrique, acompanhando aqui. Gostei da estrutura do programa, com uma seleção um pouco maior de exercícios que o 5x5 normal.

Tente ficar o máximo que puder nesse programa, que dá de ter um progresso sinistro. 

Abraço!