Boa tarde turma,

Peso: 66kg

altura: 1,78 cm

Galera tenho uma duvida, meu objetivo na academia não e ter um volume muito grande e sim uma definição bem destacada e por esse fato venho perguntar a você se e possivel ter um ganho de massa sem o tal efeito sanfona, onde você ganha peso pra depois foca na definição( não sei se e assim mesmo que funciona).

você pode ganhar massa muscular, e fazer um cutting bem estruturado com alimentação correta e exercicios com o devido descanso 

que você preserva quase que 80% dela no processo.

mas isso leva tempo, 1 ano pra ganhar, 4 meses pra secar ou menos, mas é um projeto de 1 ano e meio dependendo do seu afinco

concordo em quase tudo que o saint disse, mais um ano é pouca coisa, se quer ter um shape legal sem drugs ou com no minimo 3 anos.

é só bulkar com poucas kcals a mais, e cuttar com poucas kcals demora muito mais, mas assim você não ganha tanta gordura.

Editado 16/12/2015 às 16:17 12/16, 2015 por lucasf21

 Haha pode ficar tranquilo pq mesmo querendo vc n vai ficar grande facilmente.

 No mais faça uma dieta com superavit de ate 500 kcal, e siga o que o saint passou ai.

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