Fala galera, eu sou novo no fórum e criei esse tópico pra vocês avaliarem minha divisão de macros, meu treino e tirar algumas duvidas se possível, obrigado desde já.

Idade:15 anos

Tempo de treino: 1 ano com alguns intervalos, 4 meses ininterruptos.

Objetivo: Chegar aos 90kg e entrar no primeiro cutting.

GCD: 3692(usei o ultimo multiplicador pois treino 6x por semana e meu metabolismo é extremamente acelerado)

Bf: 13%

Peso: 87 kg

Altura: 183 cm

Dieta flexível!

Macros:

510g de carboidratos 

280g de proteína 

150g de gordura

Suplementação: Whey pro da max,Creatina da universal,Caseína.

Calorias: 4510 

Sou ectomorfo extremo, tenho muita dificuldade pra ganhar massa e gordura...

 

Adicionais:Treino

Abc 2x:

Dia A: Costas e Bíceps 

Puxador frente

Levantamento Terra

Puxador horizontal fechado

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott

Rosca inversa

Dia B:Peito e tríceps 

Supino reto com halteres 

Crucifixo inclinado

Cross polia alta

Tríceps corda

Tríceps pulley

Paralelas

Dia C:Perna,abs e ombro

Afundo

Extensora

Abdominal supra

Abdominal oblíquo

Manguito 

Elevação lateral

 

Dúvidas:

1.Desde o começo dessa dieta altamente calórica eu ganhei bastante peso, mas eu realmente devo usar esse multiplicador?Já tentei com os menores e não obtive resultados tão bons...

2.Como ganhar mais volume muscular? Pois eu ganhei bastante massa magra desde o começo da minha jornada porém sinto muita deficiência no volume...

 

É isso galera aceito criticas em relação a tudo(dieta e treino) e seria interessante se voces pudessem me ajudar nas minhas duvidas. Vlw desde já.

 

Obs: Treino a um ano mas o gráfico só mostra dos últimos 4 meses!

 

 

Fotos:

https://imgur.com/a/FHBiO

Editado 12/12/2015 às 16:30 12/12, 2015 por Lucasedums (veja o histórico de edições)

Tenta colocar por comentário, coloca as medidas também. 

Depois vou tentar colocar, mas e em relação ao treino e divisão de macros?

90KG 15 anos natty ai sim em tá de parabéns... tem como postar fotos? no imgur

seus macros estão extrapoladamente altos, isso ai vai dar umas 4 mil calorias eu acho, poste as calorias.

senti falta do melhor exercício para perna que é o agachamento, seu treino de perna é entrar na gym e ir em bora em 10 min? não tem stiff, agachamento, leg os melhores exercícios não tem... o treino de bíceps tem muito exercício como é um abc eu sugiro colocar 2 pra bíceps 2 para tríceps e 1 para ante-braço... vc faz 1 exercício só para ombro?? seu treino tá muito errado, mais como você não pediu avaliação de treino desculpe me intrometer mais achei necessário avisa-lo de possíveis erros.

Botei as calorias totais, agora vou tentar por as fotos. Obrigado pelo comentário.]
Quanto ao treino, eu lesionei o ombro por isso a falta de intensidade e as pernas já estão bastante desenvolvidas e estou com deficiência no bíceps e tríceps.

Pronto botei as fotos.

Editado 12/12/2015 às 16:30 12/12, 2015 por Lucasedums (veja o histórico de edições)

Foca em compostos low reps e o resto high reps. Vai ver que tu vai crescer.

 

Não vi Agacho aí nesse seu treino de pernas.

Regrinhas básicas; Não é com mais exercícios que se constrói mais músculos, sim intensidade se fosse assim eu faira 500 exercícios para cada músculos e ok.

Não é porque você tem uma parte muito mais desenvolvida do que a outra que você pode negligenciar essa parte, mesmo tendo pernas desenvolvidas sempre treinei elas em alta intensidade.

4500 Kcals é muita coisa, a não ser que vc trabalhe o dia todo fazendo atividade (pedreiro) não há necessidade disso, creio eu que seu bf não seja isso, pois 4500 kcals é muita coisa.

Ombro ok, se lesionou não precisa de tanto exercícios, mais lembrando ombro é o único músculo que quanto mais melhor, ele que da o aspecto de que seus superiores são grandes.

Mais uma coisa, não leve na ofensa mais se for pra dar intensidade só nos superiores e não ter aquela "tesão" de treinar inferiores eu nem treinaria... pois os melhores exercícios para pernas são agachamento, Stiff, leg e depois os isolados, você só faz a passada de exercício composto.

Editado 12/12/2015 às 16:40 12/12, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Qual o nome do app que você usou para calcular o bf ??

Gostei do treino, porém a parte inferior está muito pobre, ainda mais para você que pretende bater 90kg.

edite e mantenha apenas a dieta neste topico. Treinos devem ser postados na área correta.

Em 12/12/2015 at 13:37, lucasf21 disse:

Regrinhas básicas; Não é com mais exercícios que se constrói mais músculos, sim intensidade se fosse assim eu faira 500 exercícios para cada músculos e ok.

Não é porque você tem uma parte muito mais desenvolvida do que a outra que você pode negligenciar essa parte, mesmo tendo pernas desenvolvidas sempre treinei elas em alta intensidade.

4500 Kcals é muita coisa, a não ser que vc trabalhe o dia todo fazendo atividade (pedreiro) não há necessidade disso, creio eu que seu bf não seja isso, pois 4500 kcals é muita coisa.

Ombro ok, se lesionou não precisa de tanto exercícios, mais lembrando ombro é o único músculo que quanto mais melhor, ele que da o aspecto de que seus superiores são grandes.

Mais uma coisa, não leve na ofensa mais se for pra dar intensidade só nos superiores e não ter aquela "tesão" de treinar inferiores eu nem treinaria... pois os melhores exercícios para pernas são agachamento, Stiff, leg e depois os isolados, você só faz a passada de exercício composto.

Olá, o que tu quis dizer com "ombro é o único músculo que quanto mais melhor"?

 

Vlw.

7 horas atrás, DuPlank disse:

Olá, o que tu quis dizer com "ombro é o único músculo que quanto mais melhor"?

 

Vlw.

Eu quis dizer que Ombro nunca é de mais, ele é o único músculo do braço que da aquele aspecto de grande quanto mais ombro você tem "maior" você fica, vou te dar um exemplo bem tosco, pois é visível o uso de syh mais... Depois procure o atleta Bruno Moraes olha os ombros dele, abrçs.