Galera , meu treino é A - B , queria saber se meu treino esta bom ..

A- Peito >Supino reto3x10 , Voador4x6 , Supino 35+Flexão3x10 , Ombro > Elevação frontal3x6+ Desenv. Arnold3x6 . Trapézio > Puxada com anilha3x10 . Tríceps > Testa + Lateral3x6 , e Corda3x10 . Perna > Leg 45.3x10 Cad,Extensora3x10 , Panturrilha3x10 .

B > Costas > Remada4x10 , Voador dorsal3x10 , Barra fixa3x12 . Bíceps >Concentrado3x8 e Deitado Ang 35 3x8, Antebraço no cross3x10 .Perna > Mesa flexora3x10.

10 meses de treino Direto, sem intervalos.

Treino todos os dias , Seg a sex ..

Editado 11/12/2015 às 16:56 12/11, 2015 por Jeanfla_18

naaaaaaaaaaaaao tá nada certo cara..........

cade a PERNA???????????????????????

Cade o descanso?????????

17 minutos atrás, lucasf21 disse:

naaaaaaaaaaaaao tá nada certo cara..........

cade a PERNA???????????????????????

Cade o descanso?????????

Corrigi o erro , acrescentei a perna que havia esquecido .

Descanso Sábado e domingo , nao esta bom ?

Editado 11/12/2015 às 16:56 12/11, 2015 por Jeanfla_18

2 minutos atrás, Jeanfla_18 disse:

Esqueci de postar a perna no treino B , mais tenho + 1 pra perna .

Descanso Sábado e domingo , nao esta bom ?

Brother, da uma estudada por esse tópico. Vai te ajudar bastante.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#comment-2405201

Continua ruim, veja o topico, distribuição de treino do Stein

Meus primeiros mêses de academia tive as fichas AB, e gostei... fazia um treino parecido(A = peito, triceps e ombro e B = Biceps e Costas) o diferencial era que, nos dias A eu treinava gluteo, posterior e panturrilha.... e nos dias B era quadriceps e abdutores.

Muito volumoso eu recomendo que faça um abc2x

ou faça A: Superior B: Inferior.

6 minutos atrás, Insp Robert disse:

Meus primeiros mêses de academia tive as fichas AB, e gostei... fazia um treino parecido(A = peito, triceps e ombro e B = Biceps e Costas) o diferencial era que, nos dias A eu treinava gluteo, posterior e panturrilha.... e nos dias B era quadriceps e abdutores.

Estou quase mudando pra ABC ..

quantos dias descansava ?

1 minuto atrás, Jeanfla_18 disse:

Estou quase mudando pra ABC ..

quantos dias descansava ?

cara faça abc2x ou se não tem como vc ir ao sábado faça abc sequencial: abcab cabca... assim sempre treinando cada músculo 2x na semana;

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

cara faça abc2x ou se não tem como vc ir ao sábado faça abc sequencial: abcab cabca... assim sempre treinando cada músculo 2x na semana;

46 minutos atrás, lucasf21 disse:

Estou pensando ..

Em 22/09/2015 at 21:22, Insp Robert disse:

Idade: 21

Altura: 1,80

Peso: 74kg

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABABAB - Série (6x na semana)

A: Peito, Quadrícepes, trícepes e abdomen 

B: Costas, Deltóides, Posterior da Coxa, Glúteos, Panturrilha e abdomen

TREINO AB

-----------------------------

Treino A: Peito, Deltóides, Quadrícepes, trícepes e abdomen 

3 x 12 supino reto com halteres + 3 x 8 crucifixo reto com halteres

3 x 12 supino alternado 45º  + 3 x 8 flexão de braços

3 x 12 crucifixo no cross over

3 x 12 desenvolvimento na máquina + 3 x 8 elevação lateral

3 x 12 leg press 45º + 3 x 10 passada livre

3 x 12 agachamento na barra guiada + 3 x 8 banco extensor

3 x 12 trícepes pronado + 3 x 8 trícepes supinado

3 x 12 trícepes banco + 3 x 8 trícepes frances

3 x 30 abd supra + 3 x 20" ponte

 

Descanso de 40" 

----------------------------

Treino B: Costas, Posterior da Coxa, Glúteos, Panturrilha e abdomen

3 x 12 remada no TRX + 3 x 8 elástico para as costas

3 x 12 pulley costas + 3 x 8 pulley supinado 

3 x 12 extensão de ombros no cross over

3 x 12 mesa flexora unilateral

3 x 12 flexão de joelhos em pé + 3 x 8 banco abdutor

3 x 15 panturrilha em pé na máquina + 3 x 10 panturrilha em pé, livre

3 x 12 rosca direta iso90º com halteres + 3 x 8 rosca martelo

3 x 12 rosca 21 + 3 x 8 rosca inversa

3 x 15 abd oblíquo pedalando + 3 x 15 abd infra

18 minutos atrás, Jeanfla_18 disse:

Estou quase mudando pra ABC ..

quantos dias descansava ?

Somente no sábado eu descansava, meus 5 primeiros meses na academia segui um treino parecido... agora mudei pra ABC e estou gostando mais.

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