Eai Galera

Treinei por 2 anos seguindo dieta firme e um treino muito bom! Cheguei aos meus 41 de braço, 96 kg e 12 de BF, porém tive que parar de treinar para estudar! Passei 1 ano e meio longe da academia e acabei conseguindo passar em Medicina com 1 ano de cursinho! Agora estou retornando aos treinos, já com 2 semanas de treino, atualmente estou com 77kg e 35 de braço , gostaria de saber:

A. qual treino indicado? ABC, ABCD, quantas séries de quantas reps..

B. Dieta, qual o superávit calorico indicado e quantas g/kg de proteína vocês me indicam 

C. Quanto tempo vocês acham que, com a ajuda da memória muscular consigo voltar as medidas anteriores?

PS: é muito broxante, antes eu fazia 40 de cada lado no supino, agora estou morrendo com 15 ???

A: abc2x, (eu não conto repetições)

B: 500 kcals acima da sua tmb proteínas 2,0 por kg.

C: Não sei, não sou adivinha, e acho que ninguém sabe só Deus vai te dar essa resposta.

Editado 9/12/2015 às 17:13 12/9, 2015 por lucasf21

7 minutos atrás, gusborgs disse:

Eai Galera

Treinei por 2 anos seguindo dieta firme e um treino muito bom! Cheguei aos meus 41 de braço, 96 kg e 12 de BF, porém tive que parar de treinar para estudar! Passei 1 ano e meio longe da academia e acabei conseguindo passar em Medicina com 1 ano de cursinho! Agora estou retornando aos treinos, já com 2 semanas de treino, atualmente estou com 77kg e 35 de braço , gostaria de saber:

A. qual treino indicado? ABC, ABCD, quantas séries de quantas reps..

B. Dieta, qual o superávit calorico indicado e quantas g/kg de proteína vocês me indicam 

C. Quanto tempo vocês acham que, com a ajuda da memória muscular consigo voltar as medidas anteriores?

PS: é muito broxante, antes eu fazia 40 de cada lado no supino, agora estou morrendo com 15 ???

Boa tarde.

Primeiramente o seu tópico está na área errada.

Quanto as suas "duvidas", deveria ter pesquisado, afinal todos nós frequentamos o fórum para trocar informações e conhecimento e não para pedir "receitas" prontas.

Sugiro que pesquise na seção de TREINAMENTO para ver qual seria o treino mais indicado para seu objetivo que me parece ser "GANHO DE MASSA MAGRA".

Quanto a parte da dieta, você vai encontrar a resposta na seção de NUTRIÇÃO.

Quanto a última questão (C), é impossível "MENSURAR" o tempo que levará até mesmo porque são "N" fatores envolvidos, mas se quer uma resposta, lá vai:

142 dias, 12 horas e 03 minutos.

Abraço e bons treinos!

5 minutos atrás, FBO disse:

142 dias, 12 horas e 03 minutos.

@FBO Pode por mais umas dezenas ou centenas de dias a mais.. e 19 segundos!!  kkk

Estranho o cara perguntar isso dizendo que esteve 2 anos treinando e seguindo boa dieta.. se já sabe o que lhe fez bem, basta voltar a fazer..

é chato perder toda essa massa por ter que fazer outras coisas.. mas não é por isso que se esqueceu até mesmo de como se caminha para frente..

Parabéns por passar em medicina!! abç

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