Muito boa tarde a todos que fazem essa excelente e magnífica família, por muito tempo eu fiquei lendo os tópicos mas nunca tive coragem de pedir ajuda em como montar uma dieta, talvez medo de ser taxado como ridículo ou algo do tipo. A realidade é que treino faz um bom tempo, porém por motivos de força maior eu sempre paro, porém tenho um conhecimento até relevante na área de treinamento com pesos. Gostaria de me preparar para subir aos palcos porém daqui a uns 2 anos, pois quero subir para ganhar. Eu gostaria de saber aqui se teria alguém que poderia me ajudar a montar minha dieta, aceito todo tipo de sugestões. Pra os senhores terem uma noção eu só como batata doce, arroz e peito de frango o dia todo, pra evitar erros, porém é aquela coisa... comendo na louca (chutando quantidades para um cutting), tenho cerca de 95kg e 1.75 de altura, braço uns 44, sou endomorfo e passarei maiores informações que os senhores precisarem. Meus irmãos... de coração eu já agradeço até a oportunidade de poder postar, imaginem de ser respondido por alguem? Forte abraço a todos.

Que tal você dar uma pesquisada no fórum? há diversos tópicos para você aprender montar sua dieta, se sua dieta é a base de batata doce e frango, já da pra imaginar que você não ingere nada de gordura né? 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-v%C3%ADdeo-explicativo/

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