Boa tarde! Gostaria muito que avaliassem o meu ciclo e dieta que será postado, aceitarei criticas e sugestões.

 

Objetivo: ganho de 10 kg na “proporção” de uns 7 de massa e uns 3 de gordura.

 

Idade 41 anos

 

altura 1,77m

 

peso 81 kg

 

Bf em torno dos 14%

 

Treino: ABC2X

 

Segunda: Peito, tríceps e abs

Supino inclinado com barra pegada fechada em seguida termino de fadigar com halteres 4x10-12

Crucifixo 4x10-12

Supino reto com barra 4x10-12 e em seguida aumento a fadiga com halteres

Supino declinado 4x10

Triceps: Triceps no banco seguido de triceps francês 4x10-12

Triceps coice com halteres seguido de triceps testa 4x10-12

Peito na Quinta: 

Crossover inclinado 4x10

supino inclinado 4x10 e fadigo mais um pouco com halteres

Paralelas até a fadiga 

Pullover 4x10-12

 

Terça: Costas e biceps

Barra fixa 4xX

remada com corda 4x10-12

Puxada aberta no pulley 4x10-12

Puxada triãngulo no pulley 4x10-12

Biceps:

Rosca direta 4x10-12

rosca alternada sentado com halteres 4x10

Rosca martelo seguido de rosca concentrada 4x10-12

 

Quarta: ombros, trapézio e pernas

ombros: 

Elevação lateral seguido de  desenvolvimento por trás 4x10-12

elevação frontal 4x10-12

Trapézio:

Elevação com barra seguido por encolhimento 4x10-12

Elevação por trás 4x10-12

Quinta, Sexta e Sábado repetem

medidas: 

Braço contraído 40, relaxado 37

Peito: 102cm

Costas:54cm

coxas:59

Panturrilhas: esquerda 34 cm direita  37 cm (tive um acidente há 6 meses e os movimentos para panturrilhas estão comprometidos temporariamente até o começo do ciclo estará zerado)

Como disse tive um acidente de carro há 6 meses e com isso perdi 14 kg de massa, chegando a 72 kg, agora fiz um ciclo com durateston 500mg/semana e stanozolol 100mg dsdn durante 8 semanas e consegui recuperar 9 kg..Tá osso..mas não desisto...Não estou tomando nenhum medicamento pesado como antibióticos e tals.Sempre fiz ciclos leves duras com stano/enantato com stano e agora quero avançar.

 

 

Bulking

 

 

 

1-8 decanoato de nandrolona 400mg/sem

 

1-8 Enantato de testosterona 600mg/sem

 

1-6 Dianabol 50mg/dia injetável

 

 

 

2 semanas apenas com enantato de testosterona 300mg/semana

 

 

 

 

 

Cutting

 

1-10  Propionato de stestosterona/ Dsdn

 

1-10 Masteron 100mg/Dsdn

 

1-10  acetado de trembolona 100mg/Dsdn

 

 

 

Proteções:

 

Letrozol..Hcg(a partir da terceira semana), parlodel, silimarina (300mg de silimarina,  150mg de metionina e 150mg de alcachofra)  e vitamina c 1g de manhã  e outra a tarde sempre após uma refeição.

 

Dieta Bulking

 

06:00h Desjejum e pré-treino

 

400g de batata doce cozida

 

04 ovos inteiros

 

08:30h Pós treino

 

155g de hipercalórico Real Gains universal

 

10:h - Segundo pós treino

 

02 fatias de pão integral

 

50g de queijo cottage

 

40g de presunto de peito de peru

 

12:00h

 

200g de arroz branco

 

150g de frango grelhado ou carne de boi magra

 

salada

 

 

 

15:00h Lanche

 

155g de hipercalórico Real Gains universal

 

18h:00h Lanche II

 

150g de arroz branco

 

100g de peito de frango

 

21:00h Jantar

 

200g de peito de frango 

 

50g de salada

 

01 colher de azeite extra virgem

 

Total de calorias: 3.300

 

Carboidratos: 400g/50%

 

Proteínas:  241g/30%

 

Gorduras: 71g/20%

 

Obs: Na dieta de cutting vou usar essa mesma alimentação, diminuindo as calorias, entrando em déficit calórico.

 

 

 

DÚVIDAS: Tenho mesmo que fazer essa ponte de 2 semanas(enantato serve)? ou posso fazer o bulking e seguir com cutting direto? Quantas calorias cortar por semana na dieta de cutting? Já pesquisei e não consegui achar essa resposta, cada pessoa diz uma coisa, e também Já notei que seria praticamente 5 meses on...Peço aos nobres que me ajudem nesse processo... A ideia é começar em fevereiro 2016, prefiro tirar as dúvidas antes de começar...

Editado 6/12/2015 às 16:40 12/6, 2015 por D.Alves
inserir fotos (veja o histórico de edições)

Vai fazer TPC?

Pretendo fazer TPC sim, ainda estou pesquisando, mas se alguém tiver como dar uma força nessa tpc..agradeço.

se vc vai usar esse tanto de roidz e vai fazer tpc vai ser perca de tempo, pq não entra em BC pelo que eu entendi vc vai ficar 18 semas on?

Já tinha pensado ficar BC....manteria 150mg de testo por semana. ..o que vc acha Lucasf21? Ou 1ml de durateston ou um ml de enantato a cada dez dia..p que é melhor? Mas acham que tá bom? Ja comecei a comprar os aes serão do lab Monster. ..

Editado 6/12/2015 às 18:48 12/6, 2015 por D.Alves
esqueci de uma pergunta (veja o histórico de edições)

1 - Deca, manda logo umas 600mg. No minimo 10 weeks, 8 não acho produtivo

 

2 - Baixa essa testo no bulk para uns 400-500 no maximo.

 

3 - Cutt em ordem