Gente, comecei uma dieta pra ganhar massa faz uns meses, porém aconteceu de eu estagnar no mesmo peso, 65.5kg, faz 1 mês mais ou menos. Pela lógica decidi subir minhas colorias mas estou com um receio de estar muito acima, principalmente a parte dos carbos.

Deem uma avaliada vcs q tem mais experiência e me deem um parecer por favor. Detalhe, como meu nome ja diz tenho histórico de ser gordo, além de acumular gordura um pouco fácil.

1,67m

65,5kg

Creio que meu BF está por volta de 14-16%

DIETA BULKING

Macros Totais:

PROT: 183g

CARB: 369g

FAT: 60g

Refeição 1 (16g / 36g / 2g):

Banana – 2un

Frango – 50g

Refeição 2 (26g / 99g / 12g):

Aveia – 60g

Frango – 80g

Pasta de Amendoim – 10g

Leite Desnatado em Pó – 20g

Banana – 1un

Maltodextrina – 30g

Refeição 3 (42g / 76g / 5g):

Arroz Integral – 200g

Frango – 130g

Batata Inglesa – 200g

Legumes - 1pço

Verduras - à vontade

Refeição 4 (26g / 28g / 3g):

Frango – 80g

Arroz Integral – 110g

Refeição 5 (38g / 70g / 18g):

Arroz Integral – 270g

Frango – 120g

Azeite Extra-Virgem – 1 colher

Refeição 6 (28g / 62g / 21g):

Pasta de Amendoim – 20g

Cottage – 50g

Frango – 70g

Arroz Integral – 210g

Editado 3/12/2015 às 19:30 12/3, 2015 por Endomorpho
esqueci de uma informação

up

tira o leite desnatado e poe integral do resto ok, quantas kcals no total