Idade: 20
Altura: 181
Peso: 84kg
BF: +/- 15%
Objetivo Hipertrofia
Treino ABCD
3xfalha

 

Fala galera, vou começar meu primeiro ciclo e queria uma opnião de voces sobre meu treino, recentemente mudei ele pois eu estava com ganhos estagnados a 6 meses( troco a cada 4 meses), com dieta tudo ok, treino a 2 anos e sempre vi ganhos legais em meu corpo, decidi fazer meu primeiro ciclo agora e mudei meu treino e queria que avaliassem

 

Todos os exercicios que faço são até a falha
TREINO ABCD1x
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Treino A: Costas/Ombros (Segunda)
3 x Encolhimento com barra
3 x Remada com cabo unilateral
3 x Barra Fixa
3 x Remada com Halteres

3 x Press Militar
3 x Elevação frontal com um Haltere 
3 x Elevação Lateral Sentado

3 x Elevação Lateral com Tronco Inclinado

3 x Rotação Interna 
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Treino B: Biceps/Antebraço/Abdomen (Terça)
3 x Rosca Concentrada
3 x Rosca Scott
3 x Rosca Direta
3 x Rosca de punho
3 x Rosca de punho Invertida
3 x Rosca invertida com barra
4 x Elevação de Pernas

4 x Abdominal em banco declinado

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Treino C: Peito/Triceps (Quinta)

3 x Flexão em barras paralelas

3 x Crucifixo Declinado com halteres

3 x Peck Deck

3 x Supino Reto com Halteres

3 x Triceps Testa

3 x Triceps Frances

3 x Desenvolvimento Triceps com barra

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Treino D: (Sexta)

3 x Agachamento

3 x Leg 45º

3 x Extensora

3 x Stiff

3 x Flexora deitado 

3 x Panturrilha em pé

3 x Panturrilha Sentado

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Então galera, oq acharam? Mudo algo ou assim tá legal? Valeu!!

Bom, não entendo muito, mas costas se treina trapézio junto (não obrigatóriamente, mas é bom), comece com a barra fixa, começando com outras coisas ce ja vai perder uns % de força na hora se puxar, poe esse stif depois do leg ou antes, primeiro os compostos, depois isoladores, e force um pouco mais compostos, exemplo supino 4x 6 - 8 ( 6 - 8 ) para falhar já considero bom.

leia esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/