Olá, primeiro tópico.

  Sempre tive essa dúvida, ex:Eu preciso de 3 mil calorias diárias para ganho de massa, junto com uns 200g de proteina e uns 360 de carbo...      

    Se eu consumir todos os meus macro e micro nutrientes usando apenas 2 mil calorias, oq acontece ? (Falo isso pq sigo uma dieta pra n tentar acumular gordura, se for possível até queima-la, porém estou com 39 de braço e me sinto pequeno, com 1,5 ano de musculação, bf 9% ) 

Cara, vc afirmou uma coisa sem sentido, se vc precisa de x valor e esse x valor é : y macros você vai acabar consumindo esse x valor entende? não tem como você consumir o que vc precisa com menos calorias, é tecnicamente impossível, ou você está em deficit ou você está comendo mais do que precisa para manter seu peso, não tem segredo, vc não vai ganhar pois vc já não é mais iniciante, ou vc come pra ganhar, ou vc perde pra perder, é simples sem segredo.

Isso é um BF de 9%, tem certeza que é isso mesmo?

https://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/11/32zsuwz.jpg

Com essa qnt d carbo so vai acumula fat e retencao , pelo que etendi tu que cresce e seca ao mesmo tempo ne? Ate da so que tem q ter paciencia tentar procura mais como ciclar carbos , atualmente eu to em dieta low carb e vo ti dizer que tava com 15 % bf agr to com 13,4 e ganhei mm na teoria mts falam que nao da ne mas na pratica o negocio e outro

10 minutos atrás, Daniel C. Dávila disse:

Isso é um BF de 9%, tem certeza que é isso mesmo?

https://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/11/32zsuwz.jpg

Eu fiz por uma avaliação.. Deu 9,5% e não estou assim não.. Meu problema é mais retenção do que gordura, mas mesmo eliminando a retenção, não ficaria q nem o cara da imagem, mas essa informação eu passei pelo q deu no exame 0-o

5 minutos atrás, Jonatas Silva disse:

Com essa qnt d carbo so vai acumula fat e retencao , pelo que etendi tu que cresce e seca ao mesmo tempo ne? Ate da so que tem q ter paciencia tentar procura mais como ciclar carbos , atualmente eu to em dieta low carb e vo ti dizer que tava com 15 % bf agr to com 13,4 e ganhei mm na teoria mts falam que nao da ne mas na pratica o negocio e outro

Vou abaixar a quantidade de carbo pra ver, acha que 150g é um bom numero pra quem tem 74kg ? 

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