Fala galera, dá uma força aí pra ajustar minha dieta. Tô há 2 meses estagnado.

 

GCD: 2500cal
TMB: 1800cal
Peso: 79kg
Altura: 1,77cm
Objetivo: Reduzir bf
BF: Não tenho certeza, mas chuto em torno de 19%.

Cintura: 79cm

Braço: 42cm

 

Comecei um cutting há 6 meses, perdi 10cm de cintura e ganhei 2 cm de braço. Mas faz 2 meses que não perco nada de peso. Comecei em torno de 2200cal e tava comendo 1500 cal, mesmo assim não perdia peso.

 

Então resolvi organizar a dieta novamente e subir as calorias pra depois descer novamente. Pelo que eu pesquisei essa seria a melhor estratégia. Faz sentido isso?

 

Segue a minha dieta:

 

11:00	Refeição 1								15:00	Refeição 2								18:00	Refeição 3
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
30g	Whey Protein	24		2	1.8				100g	Batata doce		1.6	20	0.5				45g	Amendoim		12	6.2	22.8
200ml	Leite desnatado	5.8		10	1				200g	Frango grelhado	44			2
50g	Queijo branco	4.4		1.3	5.2
kcals	(g)	34.2	0	13.3	8				kcals	(g)	44	1.6	20	2.5				kcals	(g)	0	12	6.2	22.8
262	(kcal)	136.8	0	53.2	72				284.9	(kcal)	176	6.4	80	22.5				278	(kcal)	0	48	24.8	205.2
20:30	Pré-Treino								21:30	Pós-Treino								22:30	Refeição 6
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat						Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
20g	Farelo aveia	5	1	6	2				15g	Whey Protein	12		1	1				200g	Patinho	50			5
30g	Whey Protein	24		2	1.8				1	Banana		1	22	0.3				100g	Arroz Integral		2.6	23	1
																		30g	Pasta Amendoim		8.6	6.4	14.8
kcals	(g)	29	1	8	3.8				kcals	(g)	12	1	23	1.3				kcals	(g)	50	11.2	29.4	20.8
186.2	(kcal)	116	4	32	34.2				155.7	(kcal)	48	4	92	11.7				549.6	(kcal)	200	44.8	117.6	187.2
0:30	Ceia
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
100g	Abacate	2		8.5	14.6
19	Caseina	14		2	0.5
kcals	(g)	16	0	10.5	15.1
241.9	(kcal)	64	0	42	135.9

 

 

 

 

ON	G	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	185.2	38	741	2.3
Protein (V)	26.8	5	107	---
Carbs	110.4	23	442	1.4
Fat	74.3	34	669	0.9
		Total	1958	kcals
		Excedente	-597	kcals

 

 

Resumindo os macros: acima de 2g/kg de proteína, ~1g/kg de gordura e o resto de carbo.

~600 calorias de déficit. Tá bom?

 

 

 

Faz low carb higt fat brother .. Vai ajudar mais ! Abraço 

" Comecei um cutting há 6 meses, perdi 10cm de cintura e ganhei 2 cm de braço "

 

Só a título de curiosidade.

Vc estava sedentário antes de começar esse cutting?

" Comecei um cutting há 6 meses, perdi 10cm de cintura e ganhei 2 cm de braço "

 

Só a título de curiosidade.

Vc estava sedentário antes de começar esse cutting?

Sim. Totalmente. Acho que por isso que ganhei braço (Memória muscular).

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Faz low carb higt fat brother .. Vai ajudar mais ! Abraço 

Eu sinto um pouco de fraqueza quando como pouco carbo.

Quantos grama de carbo pode ser considerado low carb?

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