Idade:18

Altura:1,83

Peso:79kg

BF: ?

Medidas:?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura:ABCD Sequencial

 

A - quadríceps - bíceps

4 X agachamento

4 X Leg 45

3 X Afundo

2 X Extensora

4 X Rosca com alteres no banco a 45°

4 X Rosca na polia + rosca inversa

B - peito - ombro 

4 X supino 45

4 X Supino Maquina

3 X Crossover

3 X desenvolvimento ou militar

2 X elevação lateral

2 X elevação anterior

2 X remada alta aberta

C - costas - femoral 

4 X Barra Fixa

3 X remada baixa

2 X remada serrote

4 X terra

3 X Mesa flexora

3 X Cadeira flexora

D - ombro – tríceps

4 X desenvolvimento Arnold

3 x elevação lateral sentado

3 x elevação Frontal

3 X testa

4 X supino fechado + apoio banco

4 X polia com barra

alguem??

Entendo que é seqüêncial, mas você pretende treinar aos domingos? Pretende treinar 8 dias e repousar? Como pretende repousar?

Por que optou por treinar o ombro duas vezes a mais que o resto?