Altura: 1,69

Peso: 80 kg

BF: 29% (pode estar um pouco menor)

Objetivo da dieta: baixar o bf

 

TMB: 1825

GDC: 2829 (estou achando muito alto, alguém pode me indicar um post que ensina calcular direito?)

 

Total calorias dieta: 2391,1

 

Refeição 1 - 8:30 (2,2g carb; 22,5g prot; 18g gor)

-4 Ovos inteiros

 

Refeição 2 - 12:00 (60,4g carb; 67,2g prot; 21,4g gor)

-200g Arroz integral

-200g Frango

-100g Brócolis

-1 Colher azeite

 

Refeição 3 - 18:00 (47,5g carb; 71,7g prot; 20,9g gor) - Pré-treino

-150g Arroz integral

-200g Frango

-100g Brócolis

-1 Colher azeite

 

Refeição 4 - 21:30 (38,8g carb; 39,8g prot; 8,8g gor) - Pós-treino

-150g Arroz Branco

-100g Patinho moído

-5g BCAA

-10g Glutamina

-5g Creatina

 

Refeição 5 - 00:00 (2,2g carb; 22,5g prot; 30g gor)

-4 Ovos inteiros

-1 Colher azeite 

 

 

TOTAL

Carb: 151,1g (1,8g/kg)

Prot: 223,7g (2,7g/kg)

Gor: 99,1 (1,2g/kg)

 

 

Editado 13/11/2015 às 19:09 11/13, 2015 por renatomarchi (veja o histórico de edições)

01 - Informe o total calorico

02 - Informe a TMB e o GCD. Pelos seus dados dificilmente você vai "emagrecer" com 2400 calorias...

 

Mano,se vc pesa 80 kg mete 200 de prot no maximo,uns 170 ou 180 ja tava bom de mais.A gordura tbm ta meio errada,nao se joga mais que 1g por kg(eu uso no maximo isso mas em geral 0,5g por kg) e carbo começa nisso e vai reduzindo aos poucos,umas 20 g a cada duas semanas,mas so se estiver com dificuldade de perder

1 hora atrás, busarello disse:

01 - Informe o total calorico

02 - Informe a TMB e o GCD. Pelos seus dados dificilmente você vai "emagrecer" com 2400 calorias...

 

Pronto. Coloquei esses dados.

55 minutos atrás, thelionbb disse:

Mano,se vc pesa 80 kg mete 200 de prot no maximo,uns 170 ou 180 ja tava bom de mais.A gordura tbm ta meio errada,nao se joga mais que 1g por kg(eu uso no maximo isso mas em geral 0,5g por kg) e carbo começa nisso e vai reduzindo aos poucos,umas 20 g a cada duas semanas,mas so se estiver com dificuldade de perder

 

Cara, mas abaixar gordura e proteína, vou ter que aumentar os carbos.. isso não é ruim?

Editado 13/11/2015 às 00:15 11/13, 2015 por renatomarchi (veja o histórico de edições)

eu abaixaria as proteínas e gorduras.

a não ser que queira deixar os carbos baixos.

18 horas atrás, lucasf21 disse:

eu abaixaria as proteínas e gorduras.

a não ser que queira deixar os carbos baixos.

Tentando deixar o mínimo de carbo possível...

Alguém p/ falar se está legal ou não?