[Falta de Pesquisa]Ajuda na dieta (iniciante)

[AJ Silva]

 BIOTIPO: Meso-Endo

 ATUALMENTE:

 1,67 de altura

 67 kgs 

 16/17% BF estimado

 Esporte atual: Musculação

 

ANTES:

1.67 de altura

58 kgs

10% BF estimado

Esporte: Boxe Chinês, competindo.

 

Bem, a situação é a seguinte:

 Sou ex-praticante de Boxe Chinês, eu tinha um controle muito bom sobre o meu peso e seguia uma dieta de 30 a 50 gramas de carbo por dia mesmo treinando feito um condenado. Não catabolizava e conseguia me manter entre 58kgs e 61kgs com os músculos até mesmo dando uma crescida. Parei com o esporte há quatro ou cinco meses devido à escola (não podia arcar com competições e escola ao mesmo tempo) e entrei na musculação. Houve um meio tempo em que comi muito sujo, um mês depois que parei de treinar e bati 73kgs aproximadamente (sem musculação), então entrei pra musculação e bati 67kgs desde o início até agora depois de quatro meses de prática.

 Sinto uma queima de gordura (não faço aeróbico pois só consigo passar 1hr na academia) e notei os resultados no ganho de massa muscular, porém a definição ainda está ruim.

 PS: NÃO FAÇO USO DE SUPLEMENTOS (AINDA).

 

Minha dieta:

Café da Manhã 6:45 : Pão Integral com frango desfiado, uma xícara de café com leite (100/200ml de leite desnatado)

Lanche da Manhã 9:40 : Banana-Maçã (75g), Maçã (200g)

Almoço 12:45 : Batata Doce/Arroz Integral, Filé Sassami (2 ou 3 unidades)/peito de frango, saladas

Lanche da tarde (pós) 15:00: Pão Integral com frango desfiado

Lanche da noite 18:00: Carne, Café com leite

Ceia 21:00: 2 unidades de biscoito (porção equivale a 6), queijo, frango

 

Treino todos os dias possíveis.

Não sinto muitos ganhos e quero perder gordura, estou atrás de algum HIIT que eu possa usar. Preciso de dicas de perca de gordura e horários em que posso executar os exercícios e que não levem mais do que 10m ou 15m. Não sinto aumento muito considerável no triceps e bíceps, meu peito acorda muito dolorido nos outros dias, diferente do bíceps e tríceps que pararam de doer no segundo mês de treino.

 

 

Editado Novembro 6, 2015 às 11:06 por AJ Silva

[busarello]

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