Altura:1,85 
Peso:65kg 
Objetivo: Bulking

 

	Kcal	Gordura	Carboidrato	Proteina
Refeição 1
2 OVOS INTEIROS	154	10,56	1,12	12,52
25g Farinha de aveia	95	1,9	16,5	3,2
100g Carne Vermelha	127,33	2,43	0	24,55
1 Fruta (Banana)	105	0,39	26,95	1,29
Refeição 2
25g Farinha de aveia	95	1,9	16,5	3,2
80g Hipercalórico	289	0,55	61,55	9,5
Refeição 3
100g Peixe (Sardinha)	191	10,53	0	22,65
100g Arroz	130	0,28	28,16	2,68
Refeição 4
25g Farinha de aveia	95	1,9	16,5	3,2
80g Hipercalórico	289	0,55	61,55	9,5
Refeição 5
100g Frango	195	7,72	0	29,55
100g Macarrão	130	0,28	28,16	2,68
Pós Treino
30g Whey (Gold Standard)	117	0,5	4	24
60g Dextrose	240	0	60	0
3 Creatina	0	0	0	0
Refeição 6
100g Carne Vermelha	127,33	2,43	0	24,55
100g Batata	149	7	20,06	2,32
Refeição 7
25g Farinha de aveia	95	1,9	16,5	3,2
30g Albumina	95	0	0	24
1 Fruta (Banana)	105	0,39	26,95	1,29
TOTAL	2823,66 Kcal	51,21 Gord	384,5 Carb	203,88 Prot

Muita proteina, pouca gordura.

diminui todas quantidades de alimentos, não sei da onde tirar mais hahaha

 

EU faria:

- tiraria a carne da primeira refeição, adicionando um ovo;

- cancelaria o "pos liquido"

- adicionaria salada com azeite em duas refeições

- adicionaria castanhas / amendoins

mas esse meu pós liquido não é o mais importante para a hipertrofia? 
meu pensamento é que meu corpo ao sair da academia vai precisar de proteína ''imediatamente'' 

6 minutos atrás, Ghostbra disse:

mas esse meu pós liquido não é o mais importante para a hipertrofia? 
meu pensamento é que meu corpo ao sair da academia vai precisar de proteína ''imediatamente'' 

Melhor rever esses conceitos. Whey leva HORAS para ser absorvido, exceto pelos hidrolisados. Além disso, apenas atletas, e nem todos, conseguem obter vantagens de "proteinas de rápida absorção"...

Só por curiosidade, no pós treinos 60g de dextrose não é muita coisa?

 

@busarello Seguindo essa linha de raciocínio, seria indiferente escolher entre  um pós com o whey ou com uma refeição proteica? Sempre tive essa dúvida.

Mas o whey é absorvido mais rapido que uma refeição solida ou da no mesmo ? 
pq posso por o whey na refeição 6 como um pré-treino 
obs: alimentação 6 eu como as 18h30~19h00 
Treino as 21h00

56 minutos atrás, Ghostbra disse:

Mas o whey é absorvido mais rapido que uma refeição solida ou da no mesmo ? 
pq posso por o whey na refeição 6 como um pré-treino 
obs: alimentação 6 eu como as 18h30~19h00 
Treino as 21h00

 

Whey concentrado e isolado tem tempo de absorção pouco menor do que comida sólida, dependendo da comida.

Sinceramente, no contexto da sua dieta não precisa de whey nem antes e nem depois. Mas a decisão é sua. Na minha opinião sua dieta tem proteina demais, eu baixaria e, para isso, retiraria o whey.

 

1 hora atrás, MuAntoniazzi disse:

 

@busarello Seguindo essa linha de raciocínio, seria indiferente escolher entre  um pós com o whey ou com uma refeição proteica? Sempre tive essa dúvida.

 

Tanto faz. Existem corte de carne de porco com maior velocidade de absorção do que whey concentrado. 

E, além disso, pessoas comuns não obtém vantagem alguma ao ingerir proteina de rápida absorção (hidrolisadas).

 

Eai galera blz ?

Montei uma dieta para bulking bem rápida e barata, não dividi por horário e refeições pq eu mudo a ordem delas todo dia. 


Altura:1,85m 
Peso:65kg
Idade:20 anos

 

200G FRANGO    
200G ARROZ        
30G   WHEY         
100G HIPERCALORIC       
50G   AVEIA       
2UN   BANANA      
30G   DEXTROSE        
1CP   NESCAU COM LEITE    
1UN   BARRA CEREAL        
4UN   COOKIE    
100G  BATATA       
100G  AMENDOIM       
                           
                           
                           
    

KCAL: 3156 
GORD:91,8
CARBO:370,79
PROT:181,1