Boa tarde rapa!

 

Idade: 16 anos;

Altura: 1,70 m;

Peso: 62 kg;

BF: Nunca medi, mas acredito que esteja por volta dos 12%.

 

Aí vai a dieta:

 

Primeira Refeição - 5h40 

 

Leite Desnatado (300 ml); - 15g Carbo/ 9g Prot/ 0g Gord;  96kcal

Banana Nanica "Caturra" (1 Unidade); - 24g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord;  92kcal

Aveia em Flocos (50 g); - 28,5g Carbo/ 6,5g Prot/ 3,5g Gord;  173.5kcal

100% Whey Protein Gold Standard (30 g); - 3g Carbo/ 24g Prot/ 0,9g Gord;  120kcal

Azeite de Oliva Extra Virgem (12 ml). - 0g Carbo/ 0g Prot/ 9,2 g Gord;  83kcal

 

Segunda Refeição - 9h40 (Intervalo na Escola)

 

Aveia em Flocos (50 g); - 28,5g Carbo/ 6,5g Prot/ 3,5g Gord; 173.5kcal

Banana Nanica "Caturra" (1 Unidade); - 24g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord; 92kcal

Açúcar Refinado; - 10g Carbo/ 0g Prot/ 0g Gord.  38.9kcal

 

Terceira Refeição - 12h30

 

Batata doce roxa cozida (100 g); - 18,4g Carbo/ 0,6g Prot/ 0,1g Gord;  77kcal

Arroz Integral, cozido (100 g); - 25g Carbo/ 3g Prot/ 1g Gord;  120kcal

Peito de Frango, cozido (80 g). - 0g Carbo/ 23,4g Prot/ 2,4g Gord.  120.8kcal

 

Pré Treino - 14h10

 

Maltodextrina - Growth Supplements (50 g); - 47g Carbo/ 0g Prot/ 0g Gord;  188kcal

BCAA - Growth Supplements (5 g).

 

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TREINO (15h00) - Aproximadamente 1 hora.

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Pós Treino Líquido - 16h10

 

Whey Protein 80% Concentrado - Growth Supplements (30g); - 1,5g Carbo/ 24g Prot/ 2g Gord;  120kcal

Creatina Universal (5 g);

BCAA - Growth Supplements (5 g);

Dextrose - Growth Supplements (50 g); - 47g Carbo/ 0g Prot/ 0g Gord;  188kcal

Glutamina - Growth Supplements (5g).

 

Pós Treino Sólido - 16h30

 

Batata doce roxa cozida (100 g); - 18,4g Carbo/ 0,6g Prot/ 0,1g Gord;  77kcal

Arroz Integral, cozido (100 g); - 25g Carbo/ 3g Prot/ 1g Gord;  120kcal

Patinho, cozido (80g); - 0g Carbo/ 29g Prot/ 5,6g Gord; -  175.2kcal

 

Quinta Refeição - 18h00

 

Pão Integral (2 Fatias); - 21,6g Carbo/ 7,6g Prot/ 2,4g Gord;  140.4kcal

Margarina (10 g). - 0g Carbo/ 0g Prot/ 2,5g Gord.  55kcal

 

Sexta Refeição - 21h00

 

Banana Nanica "Caturra" (1 Unidade); - 24g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord;  92kcal

Azeite de Oliva Extra Virgem (12 ml). - 0g Carbo/ 0g Prot/ 9,2 g Gord;  83kcal

 

Sétima Refeição - 23h30

 

Patinho, cozido (80g); - 0g Carbo/ 29g Prot/ 5,6g Gord; -  175.2kcal

Arro Integral, cozido (70g); - 17,5g Carbo/ 2,1g Prot/ 0,7g Gord;  84kcal

Azeite de Oliva Extra Virgem (12 ml). - 0g Carbo/ 0g Prot/ 9,2 g Gord;  83kcal

Glutamina - Growth Supplements (5g).

 

TOTAIS: 378.36g Carbo/ 180.1g Prot/ 63.49g Gord.  2848.8kcal

 

Carbo/kg: 6.103g / Prot/kg: 2.905g / Gord/kg: 1.024g / Kcal/kg:  45.948kcal

 

E então, acham que devo mudar algo?

EU baixaria proteina para umas 130 gramas. Começaria retirando o whey.

BCAA, se for usar, aumente a dose para umas 15 gramas, pelo menos.

Glutamina, se for usar, aumente a dose para umas 20 gramas.

20 minutos atrás, busarello disse:

EU baixaria proteina para umas 130 gramas. Começaria retirando o whey.

BCAA, se for usar, aumente a dose para umas 15 gramas, pelo menos.

Glutamina, se for usar, aumente a dose para umas 20 gramas.

Ah sim. Entendi!

A Glutamina eu devo tomar 10g no Pó e 10g antes de dormir?

E o BCAA eu coloquei assim porque no Whey vem 5,5g de BCAA, mas acha que devo adicionar mais 5g?

Então eu vou tirar o Whey de manhã e vou tomar só no pós! 

Glutamina, se for usar, a dose deve ser de PELO MENOS 20 gramas. EU tomaria a noite.

BCAA = https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voc%C3%AA-est%C3%A1-usando-errado-2014/

Se vai usar (BCAA), CADA DOSE deve ser de, pelo menos, 15 gramas. Se for contar o BCAA do whey então conte de todas as fontes proteicas...

Acho que não precisa de whey nenhum na sua dieta...

1 minuto atrás, busarello disse:

Glutamina, se for usar, a dose deve ser de PELO MENOS 20 gramas. EU tomaria a noite.

BCAA = https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voc%C3%AA-est%C3%A1-usando-errado-2014/

Se vai usar (BCAA), CADA DOSE deve ser de, pelo menos, 15 gramas. Se for contar o BCAA do whey então conte de todas as fontes proteicas...

Acho que não precisa de whey nenhum na sua dieta...

Entendi. Vou tomar os 20g de Glutamina e aumentar a dose de BCAA.

Em relação ao Whey, vou deixar só no pós treino e retirar o da primeira refeição!

Valeu meu brother, obrigado pela dica!