Treino de 3dias seguidos

[RodrigoDK 0]

Gente é o seguinte devido a trabalho e a facul só vou poder treinar 3x por semana em dias seguidos, sexta,sabado e domingo, o meu treino atual era Abc2x e ja ganhei massa muscular fui de 65kg pra 74 com pouca gordura...

Alguem sabe um tipo de treino de 3 dias seguidos que funcione? Ja pesquisei sobre o Abc1x dizem que não é bom e tal, não sei oque fazer kkk

OBS: ja pesquisei não encontrei nada sobre isso kkk

 

Abraçooooooo

 

[Biel_COP 3]

FST-7.

[RodrigoDK 0]

Eu faço o treino normal e depois mando o ultimo exercicio com 7repetiçoes?

tipo exercicios de peito faço 3 com 3 séries e depois o fst-7 ( que é outro exercicio com 7 séries?)

FST-7.

[Stein 5954]

se só tem 3 dias e seguidos ABC

[RaBiT 6]

Cara 3 dias seguidos é foda.. Só se for um treino aba..! Tipo 2 de peito, 2 de costas, 2 de bicipes, 2 de tricipes, 2 de ombro e 2 de trapézio isso no primeiro e no terceiro dia, no segundo perna.!

maaaas isso depende da sua recuperação muscular.!

[busarello 3354]

1 minuto atrás, RaBiT disse:

Cara 3 dias seguidos é foda.. Só se for um treino aba..! Tipo 2 de peito, 2 de costas, 2 de bicipes, 2 de tricipes, 2 de ombro e 2 de trapézio isso no primeiro e no terceiro dia, no segundo perna.!

maaaas isso depende da sua recuperação muscular.!

Qual o sentido em usar o mesmo volume de treino para grupos grandes, como costas e pequenos, como bíceps?

@topic: ABC, como citou o Stein, ou FB, treinando 2 dias apenas (deixe um de intervalo).

[RaBiT 6]

26 minutos atrás, busarello disse:

Qual o sentido em usar o mesmo volume de treino para grupos grandes, como costas e pequenos, como bíceps?

@topic: ABC, como citou o Stein, ou FB, treinando 2 dias apenas (deixe um de intervalo).

Brother, é como eu falei depende da sua recuperação muscular.. É complicado falar pq cada corpo é diferente.. Exemplo em mim funcionou aquele treino segunda quarta e sexta os mesmo exercícios dois de cada grupo..!

entao se ele for treinar mais que 2 exercícios em grupos músculares grandes talvez não recupere 100% pra em 48h treinar de novo.!

mais treinamentos são sempre assim.. Você pega e testa, e qlq coisa modifica para se adequar.!

Editado Outubro 29, 2015 às 00:14 por RaBiT
Faltou

[busarello 3354]

6 horas atrás, RaBiT disse:

Brother, é como eu falei depende da sua recuperação muscular.. É complicado falar pq cada corpo é diferente.. Exemplo em mim funcionou aquele treino segunda quarta e sexta os mesmo exercícios dois de cada grupo..!

entao se ele for treinar mais que 2 exercícios em grupos músculares grandes talvez não recupere 100% pra em 48h treinar de novo.!

mais treinamentos são sempre assim.. Você pega e testa, e qlq coisa modifica para se adequar.!

Acho que não é tão simples. Independente da recuperação, você está submetendo grupos pequenos ao mesmo volume de trabalho que grupos grandes e, o que é pior, grupos predominantemente sinergias (bíceps, por exemplo, são sempre recrutados em exercícios cujo foco são as costas) acabam recrutados todos os dias.

Sugiro rever seus conceitos sobre volume:

                 Qual o volume ótimo pra hipertrofia?               

 

[RaBiT 6]

2 horas atrás, busarello disse:

Acho que não é tão simples. Independente da recuperação, você está submetendo grupos pequenos ao mesmo volume de trabalho que grupos grandes e, o que é pior, grupos predominantemente sinergias (bíceps, por exemplo, são sempre recrutados em exercícios cujo foco são as costas) acabam recrutados todos os dias.

Sugiro rever seus conceitos sobre volume:

                 Qual o volume ótimo pra hipertrofia?               

 

 

Exatamente meu querido, não discordo de você.. Sinceramente acho que treino de 3 dias seguidos não tem muita opção.. Mas por isso sugeri só 2 de cada músculo, não estará treinando o grupo muscular de bicipes igual o de costas e sim o contrário, já que não há uma possibilidade de treino mais adequado.! E relatei que ele deve pegar e adaptar porque pode ser que dê certo mas como não de.!

se ele desse conta de treinar esses três dias porém intercalando um o treino HST acho que seria uma boa sugestão.!

mas oq você sujere? 

[RodrigoDK 0]

euaheu complicoo kkk, como funciona esse treino HST??