Idade: 15

Altura: 182

Peso: 64

Objetivo do treino: Ganhar peso

Treino: ABC com continuação

Biotipo: Ectomorfo

 

 

Tenho uma certa dificuldade em desenvolver deltoide posterior, mas em compensação eu tenho muito lateral que me da o aspecto de V shape, tenho costas grandes que quando visto de lado eu fico meio corcunda, que parece que não tenho muito peito, apesar que eu acho que o meu peito é um dos meu pontos fortes, minhas pernas são meu ponto fraco, então vou fazer panturrilha alternando com ABS mais vezes na semana, meus triceps são maiores que os biceps.

Editado 27/10/2015 às 21:20 10/27, 2015 por Luke Palito

O treino ta legal, mas faria as seguintes alterações: colocaria um desenvolvimento com halteres no treino A e rosca direta com barra e encolhimento no B; exclua Leg e adicione stiff (faça-o depois do avanço) no treino C, e deixe ou o treino de panturrilhas ou  o de abdominais fixo no treino C.

O treino ta legal, mas faria as seguintes alterações: colocaria um desenvolvimento com halteres no treino A e rosca direta com barra e encolhimento no B; exclua Leg e adicione stiff (faça-o depois do avanço) no treino C, e deixe ou o treino de panturrilhas ou  o de abdominais fixo no treino C.

A questão é que eu quero deixar somente um para ombro, eu sinto que eu desenvolvo mais com a elevação que o desenvolvimento, no treino B eu deixei somente a rosca scott porque os exercícios de costa eu acho que já acabaria com os biceps, não acho necessário encolhimento pois acredito que o terra já faça o trabalho, e o stiff eu não consigo executar ele corretamente acredito eu por causa de um certo grau de encurtamento da posterior, daí eu sinto mais a articulação do que a posterior de perna, o que pode ser lesivo, acho que você não reparou mais todos os treinos de pernas estão ligados a Panturrilha.

Editado 28/10/2015 às 01:28 10/28, 2015 por Luke Palito