Boa noite pessoal, 

Acompanho o forum a algum tempo e resolvi postar minha dieta para avaliação dos usuários; esta é adaptada a minha rotina, principalmente escolar, uma vez que estudo em período integral. Esta dieta fora montada por um nutricionista, mas mesmo assim gostaria de saber a opinião de vocês sobre ela. Vale destacar que o mesmo não me enviou a quantidade de g de carboidratos e proteínas.

Altura: 1,77

Idade: 16 anos

Peso: 67kg

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo de treino: 6 meses

Biotipo: Ectomorfo

Refeições / Quantidade

Café da Manhã (6:30h)

Leite com achocolatado / 1 copo (200ml) + 1 col. sopa de achocolatado.

Pão de forma integral / 2 fatias (50g)

Requeijão / 1 ponta de faca

Fruta

Lanche da Manhã (9:30h ~ 10h)

Pão de forma integral / 2 fatias (50g)

Queijo mussarela / 1 fatia média

Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia fina

Fruta

Almoço (12:30h)

Arroz cozido / 3 colheres grande (150g)

Feijão cozido / 1 concha média cheia (100g)

Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé média (125g)

Salada (com azeite) / A vontade (1 colher de sobremesa de azeite)

Legumes / 1 porção

Lanche da Tarde (15h) (treinar 1h após)

Pão de forma integral / 2 fatias (50g)

Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia

Fruta (preferência para banana no horário) / 1 porção

Pós-treino (imediatamente após)

Whey protein / 25g de proteína

40 minutos após whey protein

Hipercalórico / *RECOMENDAÇÃO ABAIXO

Aveia (flocos ou em pó) / 2 colheres de sopa

Jantar (20:30h)

Arroz cozido / 3 colheres grandes (150g)

Feijão cozido / Meia concha média (50g)

Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé médio (125g)

Salada (com azeite) / A vontade

Legumes / 1 porção

Fruta / 1 porção; de preferência cítrica

Lanche da Noite (22h ~ 22:30h)

Iogurte (sabores) / 1 copo (200ml)

Aveia em flocos / 1 colher de sopa

Semente de linhaça / 1 colher de sopa

*LISTA DE RECOMENDAÇÕES:

Em aproximadamente 65g do Hipercalórico, conter:

• Calorias: 230Kcal
• Carboidratos: de 40g a 50g
• Proteína: de 7g a 11g
• Lipídeos: no maximo 3g

- Utilizar os polivitamínicos (em jejum ou após o treino junto com o whey protein).

Aguardo a opinião do pessoal para ajustes na dieta!

Obrigado

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