Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino AB - Iniciante

Por LuizFC
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá galera, sou iniciante na musculação e aqui no fórum também. A professora da minha academia me passou um treino e eu gostaria de saber se tá bom ou ruim. Estou tentando me alimentar mas ainda vou à nutricionista montar uma dieta.

A professora me pediu pra fazer em uma semana ABABA de segunda a sexta e na outra semana BABAB, mas estou cansando muito e tô dando um OFF na quarta-feira.

Idade:23 
Altura: 1,89
Peso:72
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: AB


TREINO AB
-----------------------------

Treino A:

3 x 8 -12 banco extensor (com as duas pernas e depois unilateral)
3 x 8 -12 flexora
3 x 8 -12 agachamento smith
3 x 8 -12 leg press

3 x 8 -12 elevação de gêmeos sentado (panturrilha)
3 x 8 -12 elevação lateral com halteres
3 x 8 -12 elevação frontal com anilha
3 x 8 -12 rosca Scott

3 x 8 -12 rosca martelo alternada
3 x 8 -12 tríceps francês bilateral com halter 
3 x 8 -12 tríceps mergulho no graviton
3 x 12 -15 abdominais infra e supra.
----------------------------

Treino B:
3 x 8 -12 adução
3 x 8 -12 abdução
3 x 8 -12 graviton (glúteos)
3 x 8 -12 remada sentado na máquina
3 x 8 -12 puxada sentado (costas)
3 x 8 -12 extensão lombar (chão)
3 x 8 -12 crucifixo na máquina (voador)

3 x 8 -12 supino na barra
3 x 8 -12 desenvolvimento na máquina (ombro)

 

 

Postado

Péssimo, ultra volumoso no A e totalmente sem sinergia, fora que os exercícios para peito e costas estão totalmente perdidos na ficha. Uma divisão melhor para divisão AB é fazer A)Superiores B)Inferiores (você pode fazer ABXAB) um exemplo:

A) Superiores

Supino reto

Supino Inclinado

Paralelas ou supino fechado

Barra Fixa pronada

Remada cavalinho

Barra fixa supinada ou rosca direta

Remada Alta

Desenvolvimento

 

B )

Agachamento

Avanço

Stiff

Flexora

Panturrilha em pé

Abdominal remador

Abdominal infra na paralela

 

De uma lida neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ , você mesmo poderá montar um treino muito melhor e mais produtivo do que o passado na academia!

Editado por CarlosRossi (veja o histórico de edições)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.