Olá galera, sou iniciante na musculação e aqui no fórum também. A professora da minha academia me passou um treino e eu gostaria de saber se tá bom ou ruim. Estou tentando me alimentar mas ainda vou à nutricionista montar uma dieta.

A professora me pediu pra fazer em uma semana ABABA de segunda a sexta e na outra semana BABAB, mas estou cansando muito e tô dando um OFF na quarta-feira.

Idade:23 
Altura: 1,89
Peso:72
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: AB

TREINO AB
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Treino A:

3 x 8 -12 banco extensor (com as duas pernas e depois unilateral)
3 x 8 -12 flexora
3 x 8 -12 agachamento smith
3 x 8 -12 leg press

3 x 8 -12 elevação de gêmeos sentado (panturrilha)
3 x 8 -12 elevação lateral com halteres
3 x 8 -12 elevação frontal com anilha
3 x 8 -12 rosca Scott

3 x 8 -12 rosca martelo alternada
3 x 8 -12 tríceps francês bilateral com halter 
3 x 8 -12 tríceps mergulho no graviton
3 x 12 -15 abdominais infra e supra.
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Treino B:
3 x 8 -12 adução
3 x 8 -12 abdução
3 x 8 -12 graviton (glúteos)
3 x 8 -12 remada sentado na máquina
3 x 8 -12 puxada sentado (costas)
3 x 8 -12 extensão lombar (chão)
3 x 8 -12 crucifixo na máquina (voador)

3 x 8 -12 supino na barra
3 x 8 -12 desenvolvimento na máquina (ombro)

 

 

Péssimo, ultra volumoso no A e totalmente sem sinergia, fora que os exercícios para peito e costas estão totalmente perdidos na ficha. Uma divisão melhor para divisão AB é fazer A)Superiores B)Inferiores (você pode fazer ABXAB) um exemplo:

A) Superiores

Supino reto

Supino Inclinado

Paralelas ou supino fechado

Barra Fixa pronada

Remada cavalinho

Barra fixa supinada ou rosca direta

Remada Alta

Desenvolvimento

B )

Agachamento

Avanço

Stiff

Flexora

Panturrilha em pé

Abdominal remador

Abdominal infra na paralela

De uma lida neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ , você mesmo poderá montar um treino muito melhor e mais produtivo do que o passado na academia!

Editado 23/10/2015 às 19:54 10/23, 2015 por CarlosRossi