Altura: 176,5

Peso: 96,2 kg

BF: 15,8 %

Objetivo da dieta: Cutting

CAFÉ DA MANHÃ (06:35h)

 

·         1 dose de Whey

·         1 banana + 2 colheres de aveia (Shake)

·         1 pão com requeijão

 

LANCHE DA MANHÃ (09:00h)

 

·         Pão francês

·         3 fatias de presunto magro ou 200g de frango

·         1 fatia queijo

·         1 fio de azeite no pão

·         1 dose de Whey

 

ALMOÇO (12:00h)

 

·         12 colheres de sopa de arroz

·         08 colheres de sopa de feijão

·         1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão)

·         1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre

 

LANCHE PRÉ-TREINO (14:45h)

 

·         200g batata doce

·         2 filé de grelhado ou 1 lata de atum

 

TREINO (15:30h)

 

·         1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino

 

JANTAR (17:30h)

 

·         09 colheres de sopa de arroz

·         06 colheres de sopa de feijão

·         1 porção de carne branca ou atum ou omelete

·         1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre

·         1 copo de suco, tipo Del Valle

 

LANCHE DA NOITE (20:30h)

 

·         1 pão francês

·         3 fatias de presunto magro ou 200g de frango

·         1 fatia queijo

 

ANTES DE IR PARA CAMA (23:30h)

 

·         2 colheres sopa de abacate

·         1 dose albumina

 

 

3 A 4 LITROS DE ÁGUA POR DIA.

 

Olá Cesar, tudo bem?

Sua dieta do jeito que está apresentada näo dá pra comentar. Onde estäo os macronutrientes e calorias? E a estimativa de gasto calórico?

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