Em busca do limite natural

[Skydrm 8]

1 hora atrás, shamandu disse:

E aí jovem, como foi o feriado?

 

 

Acompanhando!

Opa Tmj 

Aaa como foi kkk nada do planejado não contei macros no sábado e no domingo.

No sábado teve treino de perna e de resto comi bagarai, e de boa com a minha garota. E uns estudo aí kkk 

Tá foda manter os macros no final de Semana ainda mais com feriado kkk mais tá de boa até pq meu foco agora é um offzinho 

Essa semana os macros vão ser 

Carb: 233g

Prt: 180g

Lip:55g

Fibras : 25g~30g 

 

Treinos continua msm coisa, hj não rolo treino ainda a tarde volto pra relatar e vai ser peito e triceps 

 

[Skydrm 8]

Salve galera, treino de Mamilos/ triceps e pantuuu ontem 

Mamilos

Supino reto halter 5x (20/15/10/8/6)reps

Supino inclinado halter 4x

Crucifixo inclinado bi set flexões 4x 

Tricepßsss 

Paralela 2x12~10reps

Triceps francês corda bi set triceps corda 2x 10reps

Triceps testa 2x (10/15reps)

Pantu maq em pé 6x 15~20s ( diminuindo a carga )

Pantu sentado 3x 

 

Pós treinooo, isso que é rango ahshahs 

Os macros ficaram 

Carb: 227.2g

Prt:182.5g

Lip:54.3g

 

E hjj quarta dia de pernaas/abs

Squat 5x (10/10/8/5/4 aumentando carga)

Leg press 4x ( aumentando carga)

Cadeira extensora 4x non-stop

Avanço 4x ( última série sem carga pra acaba com tdo )

 

Suficiente pra exterminar as pernas e malema conseguir andar, treinos tão começando a render até que enfim, cargas aumentando ?? aaaah e teve abs tb rs é isso aí 

 

 

 

[Skydrm 8]

Salve galera ontem fechei os macros em
Carb: 237g
Prt: 179.4g
Lip: 56.3g

Faço mais ou menos 5/6 refeições no dia dependendo da correria umas 4 refeições

Os horários são quase sempre esses
5/5:30hrs (pré treino)
7:30 hrs (pós treino )
12:30hrs Almoço
4hrs
7hrs
10:30 / 11hrs

Como é super corrido a semana smp aos domingos compro uns 3k de frango corto separo pra semana inteira cada pacote umas 500/600g

Trampo das 8 as 6h com somente 1hr de almoço e facul das 7:20 as 10:20 

Bom falando um pouco da rotina diária aí e nozes

Hj já mandei um treino de dorsais/biceps/pantu

Barra fixa 2x10 aquecimento
Pulley alto frente 4x
Remada curvada peg supinada 4x
Remada cavalinho 3x non-stop
Pulley baixo remada corda 4x
Pull down 3x
Rosca 21 2x
Rosca halter unilateral 3x
Rosca Scott unilateral 3x non-stop
Ant braço ..
4x pantu sentado 10 reps biset pantu maq em pé 10reps e sem peso ( até queimar e invocar o capíroto kkkk)

Hj fechei os macros
Carb: 241.8g
Prt: 179.5g
Lip: 53.3g

 

[SPhysique 377]

Segue firme ae!

 

E você vai manter a divisão de treino a mesma do cutt?