Matheus_Eduardo Postado Outubro 27, 2015 às 21:06 Postado Outubro 27, 2015 às 21:06 Eu to passado que agora que eu fui reparar que você é baixo kkkk
Skydrm Postado Outubro 28, 2015 às 01:34 Autor Postado Outubro 28, 2015 às 01:34 @Matheus_Eduardo kkkkk mano e foda viu 1.68cm e pacaba kk tá tendo panquequinha e Master chef Jr . Slk hahhaha Oliveira22 reagiu a isso 1
Oliveira22 Postado Outubro 28, 2015 às 01:57 Postado Outubro 28, 2015 às 01:57 Seguindo mano! @Matheus_Eduardo kkkkk mano e foda viu 1.68cm e pacaba kk tá tendo panquequinha e Master chef Jr . Slk hahhaha As vezes é bom ser baixo mlk, eu tenho 1.82 é digo, é foda crescer em tudo , pernas finas é horrível hahaha
Skydrm Postado Outubro 29, 2015 às 18:10 Autor Postado Outubro 29, 2015 às 18:10 @Oliveira22 o tempo e a dedicação resolve isso aí parca hahahhah só treina, comer e as outras paradas rses Salve galera terça feira fechei os macros em Carb: 213g Lip: 51.2g Prt: 165.2 Kcal: 1973 Quarta foi dia de da uma descansada então só um aerobico 30 min E pantu 4x pantu leg 20s Descanso 4x pantu maquina em pé (15/10/8/6 drop set) E os macros Carb: 219g Lip: 47.1g Prt: 175.2g Kcal: 2003 Hjjj foi dorsal seus putos 2x barra fixa (aquecimento) 3x Pulldow halter bi set Pulldow corda (10 a 12reps) 4x pulley alto atraz 4x Remada curvada pronada ( drop na ultima ) 3x pulley alto peg supinada bi set pulley baixo peg supinada 3x deatlift ( peidei execuções podres foi uma merda total kk) 55min duração do treino Os macro estão no caminho rs cada dia a fome aumenta mais haha top ! IIFYM é noisss
juniornjay Postado Outubro 30, 2015 às 12:35 Postado Outubro 30, 2015 às 12:35 18 horas atrás, Skydrm disse: @Oliveira22 o tempo e a dedicação resolve isso aí parca hahahhah só treina, comer e as outras paradas rses Salve galera terça feira fechei os macros em Carb: 213g Lip: 51.2g Prt: 165.2 Kcal: 1973 Quarta foi dia de da uma descansada então só um aerobico 30 min E pantu 4x pantu leg 20s Descanso 4x pantu maquina em pé (15/10/8/6 drop set) E os macros Carb: 219g Lip: 47.1g Prt: 175.2g Kcal: 2003 Hjjj foi dorsal seus putos 2x barra fixa (aquecimento) 3x Pulldow halter bi set Pulldow corda (10 a 12reps) 4x pulley alto atraz 4x Remada curvada pronada ( drop na ultima ) 3x pulley alto peg supinada bi set pulley baixo peg supinada 3x deatlift ( peidei execuções podres foi uma merda total kk) 55min duração do treino Os macro estão no caminho rs cada dia a fome aumenta mais haha top ! IIFYM é noisss Torrone ( aqui onde moro é conhecido como mandolate) isso é muito bom e viciante cara! kkkk
Skydrm Postado Outubro 30, 2015 às 15:51 Autor Postado Outubro 30, 2015 às 15:51 @juniornjay mano é top hahahhah só viciado desde pequeno, e tenho uma mente de gordo que pelo amor ahshaus
jonathanamaral Postado Outubro 30, 2015 às 16:03 Postado Outubro 30, 2015 às 16:03 Interessante... tbm estou em busca do limite natural antes de entrar no fantástico mundo dos AES hahahah Acompanhando!
Matheus_Eduardo Postado Outubro 30, 2015 às 20:53 Postado Outubro 30, 2015 às 20:53 Deus que aparte esse cálice de mim. Torrone é droga cara, sai dessa.
Skydrm Postado Outubro 31, 2015 às 01:58 Autor Postado Outubro 31, 2015 às 01:58 4 horas atrás, Matheus_Eduardo disse: Deus que aparte esse cálice de mim. Torrone é droga cara, sai dessa. Ahhaahahahaha isso é vida rapaz só falta a paçoca 9 horas atrás, jonathanamaral disse: Interessante... tbm estou em busca do limite natural antes de entrar no fantástico mundo dos AES hahahah Acompanhando! Isso aí brother. Aproveita esse tempo pra estuda bem pra n sair fazendo merda por aí hahahhah. Tb penso em em ficar ON competir e tals. Mais meu foco agora msm é os estudos. Tmj menino Galera hj foi treino de Mamilos/deltoide/triceps 4x supino reto ( 20/12/10/8) 4x Crucifixo reto halter (15/12/10/8) 4x 10 supino inclinado halter 3x Desenvolvimento frente 3x10 Elevação lateral bi set elevação frontal 3x elevação lateral cabo 3x elevação lateral banco inclinado biset Crucifixo invertido 3x Paralela 2x 10 Triceps testa cross biset triceps corda 2x triceps coice Acho que foi isso kkkk Hj os macros foram Carb:207.5g Prt:180.5g Lip :50.6g kcal:2007 Tirei foto dos rango pra mostra como que foi mais não tá enviando então foda se kk jonathanamaral reagiu a isso 1
shamandu Postado Novembro 3, 2015 às 16:09 Postado Novembro 3, 2015 às 16:09 E aí jovem, como foi o feriado? Acompanhando!
Skydrm Postado Novembro 3, 2015 às 17:22 Autor Postado Novembro 3, 2015 às 17:22 1 hora atrás, shamandu disse: E aí jovem, como foi o feriado? Acompanhando! Opa Tmj Aaa como foi kkk nada do planejado não contei macros no sábado e no domingo. No sábado teve treino de perna e de resto comi bagarai, e de boa com a minha garota. E uns estudo aí kkk Tá foda manter os macros no final de Semana ainda mais com feriado kkk mais tá de boa até pq meu foco agora é um offzinho Essa semana os macros vão ser Carb: 233g Prt: 180g Lip:55g Fibras : 25g~30g Treinos continua msm coisa, hj não rolo treino ainda a tarde volto pra relatar e vai ser peito e triceps
Skydrm Postado Novembro 4, 2015 às 15:47 Autor Postado Novembro 4, 2015 às 15:47 Salve galera, treino de Mamilos/ triceps e pantuuu ontem Mamilos Supino reto halter 5x (20/15/10/8/6)reps Supino inclinado halter 4x Crucifixo inclinado bi set flexões 4x Tricepßsss Paralela 2x12~10reps Triceps francês corda bi set triceps corda 2x 10reps Triceps testa 2x (10/15reps) Pantu maq em pé 6x 15~20s ( diminuindo a carga ) Pantu sentado 3x Pós treinooo, isso que é rango ahshahs Os macros ficaram Carb: 227.2g Prt:182.5g Lip:54.3g E hjj quarta dia de pernaas/abs Squat 5x (10/10/8/5/4 aumentando carga) Leg press 4x ( aumentando carga) Cadeira extensora 4x non-stop Avanço 4x ( última série sem carga pra acaba com tdo ) Suficiente pra exterminar as pernas e malema conseguir andar, treinos tão começando a render até que enfim, cargas aumentando ?? aaaah e teve abs tb rs é isso aí Matheus_Eduardo reagiu a isso 1
Skydrm Postado Novembro 6, 2015 às 01:08 Autor Postado Novembro 6, 2015 às 01:08 Salve galera ontem fechei os macros em Carb: 237g Prt: 179.4g Lip: 56.3g Faço mais ou menos 5/6 refeições no dia dependendo da correria umas 4 refeições Os horários são quase sempre esses 5/5:30hrs (pré treino) 7:30 hrs (pós treino ) 12:30hrs Almoço 4hrs 7hrs 10:30 / 11hrs Como é super corrido a semana smp aos domingos compro uns 3k de frango corto separo pra semana inteira cada pacote umas 500/600g Trampo das 8 as 6h com somente 1hr de almoço e facul das 7:20 as 10:20 Bom falando um pouco da rotina diária aí e nozes Hj já mandei um treino de dorsais/biceps/pantu Barra fixa 2x10 aquecimento Pulley alto frente 4x Remada curvada peg supinada 4x Remada cavalinho 3x non-stop Pulley baixo remada corda 4x Pull down 3x Rosca 21 2x Rosca halter unilateral 3x Rosca Scott unilateral 3x non-stop Ant braço .. 4x pantu sentado 10 reps biset pantu maq em pé 10reps e sem peso ( até queimar e invocar o capíroto kkkk) Hj fechei os macros Carb: 241.8g Prt: 179.5g Lip: 53.3g
SPhysique Postado Novembro 6, 2015 às 09:19 Postado Novembro 6, 2015 às 09:19 Segue firme ae! E você vai manter a divisão de treino a mesma do cutt?
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