Peck deck 4x drop
Crucifixo 30º + supino 30º 4x
Supino reto 4x 

Elevação lateral fst 7 drop nas 5 ultimas
Elevação frontal no banco 80º 4x
Desenvolvimento por trás SS 3x

Tríceps corda 4x drop
Testa halter 4x Falha

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Barra Fixa 4x
Remada Curvada 4x drop
Puxada John Meadows 4x
Serrote 4x drop nas 2 ultimas

Rosca direta 4x drop
Martelo 3x
Flexão ulnar 4x

Encolhimento barra 4x

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Agachamento 4x
Extensora fst 7 drop nas 5 ultimas
Legspress 4x
Passada 4x
stiff 4x

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Panturilhas dsdn

Gemêos sentado fst 7
gemeos em pé 3x

Gostei do treino, Muito parecido com o meu,  mas acho que elevação frontal não é muito necessário juntamente com o treino de peito, pois trabalhamos muito o frontal com o supino, mas é de cada um. Gosto de trabalhar o posterior de ombro e um desenvolvimento militar, quando é trabalho juntamente com o peito, e acrescentaria mais um de tríceps como por exemplo o mergulho banco, ou um paralela que encaixaria perfeitamente no treino.

E esse seu treino é ABC 1x ou 2x?

2

Trocaria o corda por paralelas 

E o B

-barrfixa

-terra

-curvada

-barra fixa pronada 

-rosca direta 

-martelo 

4 séries de 6 a 8, terra 4 a 6