Peck deck 4x drop

Crucifixo 30º + supino 30º 4x

Supino reto 4x 

Elevação lateral fst 7 drop nas 5 ultimas

Elevação frontal no banco 80º 4x

Desenvolvimento por trás SS 3x

Tríceps corda 4x drop

Testa halter 4x Falha

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Barra Fixa 4x

Remada Curvada 4x drop

Puxada John Meadows 4x

Serrote 4x drop nas 2 ultimas

Rosca direta 4x drop

Martelo 3x

Flexão ulnar 4x

Encolhimento barra 4x

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Agachamento 4x

Extensora fst 7 drop nas 5 ultimas

Legspress 4x

Passada 4x

stiff 4x

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Panturilhas dsdn

Gemêos sentado fst 7

gemeos em pé 3x

Gostei do treino, Muito parecido com o meu,  mas acho que elevação frontal não é muito necessário juntamente com o treino de peito, pois trabalhamos muito o frontal com o supino, mas é de cada um. Gosto de trabalhar o posterior de ombro e um desenvolvimento militar, quando é trabalho juntamente com o peito, e acrescentaria mais um de tríceps como por exemplo o mergulho banco, ou um paralela que encaixaria perfeitamente no treino.

E esse seu treino é ABC 1x ou 2x?

2

Trocaria o corda por paralelas 

E o B

-barrfixa

-terra

-curvada

-barra fixa pronada 

-rosca direta 

-martelo 

4 séries de 6 a 8, terra 4 a 6