Nome:Caio

Altura:1,70m

Peso:58kg

Bf:12%

Treino a 1 ano e 4 meses 6x por semana

Objetivo:Hipertrofia

Café (7:00)

2 Colheres de sopa de aveia – C=17 P=4 G=2 K=100

1 Banana - C= 28 P= 1 G= 1 K= 105

200 ml Leite Desnatado - C= 9,4 P= 6,6 G= 1 K= 70

1 Scoop Whey - C= 0 P= 25 G= 0 K= 130

Total: C= 49 P= 37 G= 5 K= 405

Treino (8:20)

Pós treino Liquido (9:20)

1 Scoop Whey - C= 0 P= 25 G= 0 K= 130 + 1/2 Scoop Whey - C=0 P=12 g=0 K=65

5 Colheres sopa Dextrose - C=62g K=250

Total - C=62 P=37 K=450

Pós treino Solido (10:00)

150g Batata Doce - C= 36 P= 1 G= 0g K= 200

150g Peito De Frango - C= 0 P= 35 G= 1 K= 270

20 Avelas- C=2 P=2 G=9 K=100

Total= C=36 P= 35 G= 1 K= 470

Almoço (13:00)-

200g Batata Doce - C = 48 P=0 G=0 K= 250

150g Peito De Frango - C= 0 P= 35 G= 1 K=200

Salada (MUITA) + 1 Comprimido de multi-vitaminico

Total = C=48 P=35 G=2 K=600

Lanche da Tarde (16:00)

2 Fatias de Pão Integral - C= 24 P= 8 G= 3 K= 150

1/2 Lata Atum na Água - C= 0 P= 10 G= 0 K= 45

3 Colheres Sopa de Cottage - C= 1 P= 12 G= 0 K= 4820 Avelas- C=2 P=2 G=9 K=100

Total- C=25 P=30 g=3 K=200

Jantar (19:00)

150 gramas de Salmão - C=0 P= 36 G=8g K=350

Salada(MUITA)

Total = C=0 P=36 G= 10 K=450

Ceia (22:00)

1 Colher sopa de albumina- C=1 P=11 G=0 K=55

3 Claras de ovo cozidas C=0 P=9 G=0 K=45

1/2 Scoop Whey - C=0 P=12 g=0 K=65

1 Colher de Azeite - C=0 P=0 G=12 K=110

Total= C=1 P=32 g=12 K= 300

Total diário----C=225 P=246 G=41 K=2970 Kcal

Acho que você postou em lugar errado brother..

aqui é a area de treinamento...

~Hugs

Seph®

A dieta tá boa.

Com mutrientes até bem divididos.

Só um porém,poucas kcal.

Julgando que tenha 20 anos ai tem 500kcal a mais.

Mas pra ter este peso,julgo que seja ectomorfo.

Então no mínimo umas 3500kcal pra dar um up no peso.

Área errada, tópico movido.

Putz, postei no lugar errado, que vergonha!

Rodts tenho 16 anos, to fazendo um bulk 'controlado' pra ganhar massa magra, por isso muitas proteinas e nem tantos carbs! hahahaha Com o tempo vou adicionar gorduras boas e mais proteinas, tentando não aumentar muito os carbs! Mais alguma sugestão?

A dieta está boa!

Não sei se você é de fato um ectomorfo, mas caso não saiba ainda,

não sai metendo calorias na dieta não, porque eu fiz isso e me dei

mal.

To ligado, adicionei so 600 kcal! Ai vou aumentando junto com meu peso!

Eu gostei da dieta, achei que esta boa.

Vai usar algum outro suplemento além do whey, malto e albumina?

Abraço

Eu gostei da dieta, achei que esta boa.

Vai usar algum outro suplemento além do whey, malto e albumina?

Abraço

Por enquanto só isso mesmo!

Boa dieta, montou certinho.