No treino de costas, faço pull up e depois barra com pegada neutra.

Nessa última, passei a fazer 2 séries de isometria: no final da fase concêntrica paro, e tento me manter nessa posição no maior tempo possível.

Gostaria de saber se vale a pena realizá-la, a fim de ganho de resistência. Acredito que a hipertrofia seria mais ativada na excêntrica, mas fico no aguardo de confirmação se é isso mesmo.

Faço o que esse cara fez, mas com pegada neutra. E com o queixo chegando no ponto mais alto possível.

Sim, válido: https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

Veja onde ele menciona "Three-position static holds"

Sim, válido: https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

Veja onde ele menciona "Three-position static holds"

Muito obrigado pelo link.

Infelizmente tenho braços longos e pouca força no antebraço. Fico menos de 30 segundos pendurado.

Minha meta é 1 minuto. Acho que com o tempo chego lá.