Iniciei uma dieta cutting ha exatamente 20 dias, e to com uma duvida quanto a isso, fiz esta dieta para entender e conhecer mais como funciona meu corpo e como ele se adapta as novas mudanças. Penso em entrar direto em bulking pra ver se consigo aumentar algumas medidas e até mesmo meu peso, abaixo as fotos da pequena evolução que tive durante esses dias:

Idade: 20
Peso: 65,5 (peso atual 64,3)
Altura: 1,74
Bf: 16,7 (Bf abaixou após começar a dieta)
Bíceps: 35 cm (Não perdi medidas nos braços, panturrilha, sómente na cintura)
Cintura/Abdomên: 83 cm para 78 cm atual.

TOTAL DE DIAS da Dieta: 20 dias.

Peso dia 15/09/2015 : 65,5 kg
Peso dia 27/09/2015 : 65,6 kg
Peso dia 04/10/2015 : 64,3 kg

Peço uma Ajuda para iniciar um Bulking, alguma sugestão, crítica, etc, serei grato

Dieta: (Gorduras boas estão na primeira refeição + todos os frangos/carnes são grelhados na manteiga)

Antes:

Depois:

Editado 4/10/2015 às 19:12 10/4, 2015 por Lucas Junior (veja o histórico de edições)

Houve uma mudança sim , nada demais. Amigo , única coisa q diferencia um bulking de um cutting é superavit ou deficit calórico.

Estou com 64,3 kg atualmente, como poderia fazer um bulking sem muitos ganhos de gordura exessiva na área abdominal? 
6 - 8 g de Carbo /kg
0,6 - 0,8 g de Gorduras boas
2,0 - 3,0 g de proteína ?

Ficaria bom assim? 

Editado 4/10/2015 às 19:10 10/4, 2015 por Lucas Junior (veja o histórico de edições)

3g de proteína? Ao menos q queira fazer cocô caro, eu reduziria para 1,5g... Enfim , pesquise sobre Ultimate Diet 2.0 e responda sua pergunta lendo e estudando.

Faça manutenção, deixe as KCAL de uma forma q vc nem ganha nem perde, durante Umas 2 semanas, assim vai evitar ganhar mt gordura voltando de um cutting (metabolismo lento) pra um bulk.

Gordura tá baixa, coloca 1g kg.

Editado 4/10/2015 às 19:17 10/4, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

3g de proteína? Ao menos q queira fazer cocô caro, eu reduziria para 1,5g... Enfim , pesquise sobre Ultimate Diet 2.0 e responda sua pergunta lendo e estudando.

kkkkkkkk entendi, seria dinheiro jogado fora por que o corpo não consegue absorver tanta proteina em exagero obrigado cara!

Faça manutenção, deixe as KCAL de uma forma q vc nem ganha nem perde, durante Umas 2 semanas, assim vai evitar ganhar mt gordura voltando de um cutting (metabolismo lento) pra um bulk.

Gordura tá baixa, coloca 1g kg.

Entendi, e a respeito dos carbos? 8g por kg estaria bom?

kkkkkkkk entendi, seria dinheiro jogado fora por que o corpo não consegue absorver tanta proteina em exagero obrigado cara!

Entendi, e a respeito dos carbos? 8g por kg estaria bom?

Não sei, eu não sinto nada com carbo então sempre dx ele 6-5g Não passo disso pq pra mim não faz diferença, mais acho que 8g é exagero, tem como vc aumentar nas gorduras.

Não sei, eu não sinto nada com carbo então sempre dx ele 6-5g Não passo disso pq pra mim não faz diferença, mais acho que 8g é exagero, tem como vc aumentar nas gorduras.

Iniciarei com 5g e com o tempo ir regulando para mais ou menos. Obrigado pela informação

Editado 4/10/2015 às 19:38 10/4, 2015 por Lucas Junior (veja o histórico de edições)

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