Bom, estou treinando a 2 semanas, e na próxima segunda(05/10) vou começar o stronglift 5x5, tenho 1,90m e 70kg, preciso ganhar peso, de preferencia massa muscular.. Meus treinos serão segunda quartas e sextas, e também pratico karate terças e quintas, calculei aproximadamente uma dieta de 3500calorias. Tenho 15 anos, e nao estou preocupado com hipertrofia, meu foco é ganho de massa e de força! Peço que deem uma olhada e opinem na minha dieta ai, valeu!!!

CAFÉ DA MANHÃ:

2 TORRADAS COM QUEIJO = 350CAL

1 COPO DE LEITE = 250CAL

1 IOGURTE = 110CAL

LANCHE:

1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL

1 BANANA = 55CAL

ALMOÇO:

2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL

150G ARROZ = 205CAL

2 CLARA DE OVO = 154CAL

100G MASSA = 154CAL

PRÉ-TREINO:

2 FATIAS PÃO INTEGRAL = 116CAL

1 BANANA = 55CAL

1 IOGURTE = 110CAL

50G AMENDOIM = 274CAL

PÓS-TREINO:

1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL

2 CLARAS DE OVO = 156CAL

JANTA:

200G MASSA = 308CAL

2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL

200G ARROZ = 328CAL

CEIA:

1 COPO DE LEITE = 250CAL

25G AMENDOIM = 135CAL

Mano , se a dieta está gostosa e dá para seguir , n tem muito bem o porquê de alguém do fórum dar palpite . No mais , mantenha um superavit calórico.

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