Idade:21

Peso:57

Altura:1, 61 

Tenho que comer por dia 2636 calorias por dia. 

Tô com dificuldade de fazer essa dieta me ajudem pra ver se tá bom oq ta precisando aceito ajudas... 

5:40 café da manha

Leite desnatado 200ml

Gord:0g         Carbs: 9,3g           Prot:6g

Aveia 30g

Gord:2,2g       carbs: 17g            Prot:4,3g

Banana 1 media

Gord:0,21         carbs:14,85g       Prot:0,71g

Mel 1 colher de sopa

Gord:0g         Carbs:17,3g          Prot:0,06g

Pão integral 2 fatias

Gord:0,7g      Carbs: 24g             Prot: 4,6g

Creme de ricotta light 30g

Gord:2,1g       Carbs:0g              Prot: 2g

08:40 Lanche

Iorgute desnatado

Gord:0g           Carbs:15g            Prot:8,3g

Granola 30g

Gord:3g             carbs:19g            Prot:3,2g

Maçã 1 media

Gord:0,23g         Carbs:19,06g      Prot:0,36g

Castanha   15g

Gord:9,5g           Carbs:2,3g          Prot:2,2g

12:00 Almoço

Macarrão porção 248g

Gord:1,17           Carbs:41,56         Prot:7,56

Peito de frango 100g

Gord:2,4g            Carbs:0g             Prot: 19g

Pepino

Gord: 0,21g           carbs:2,87g          Prot:0,78g

Cenoura

Gord:0,31g           Carbs:12,26g         Prot:1,19g

Feijao 1 concha

Gord:2,04g            Carbs:32,66g          Prot: 12,08

Azeite de Olivia 1 colher de sopa

Gord:13,5g             Carbs:0g                   Prot:0g

Pré-treino 14:00

Batata doce 100g

Gord:0,13g          Carbs:25,88g           Prot:2,48g

Frango 100g

Gord: 2,4g             Carbs: 0g               Prot:19g

 

Pos-treino liquido 17:00

Whey+dextrose+creatina

 

Pos-treino solido 18:00

Batata doce 100g

Gord:0,13g           Carbs:25,88g           Prot:2,48g

Ovos 2 ovos

Gord:10,56g          Carbs:1,12g             Prot:12,52g

 

Jantar 20:00

Tapioca 2 colheres de sopa

Gord: 0,2g             Carbs: 16g               Prot:0,5g

Patê de atum

Gord:0,9g               Carbs:0,7g               Prot:1g

Leite desnatado 200ml

Gord:0g         Carbs: 9,3g           Prot:6g

 

Aveia 30g

Gord:2,2g       carbs: 17g            Prot:4,3g

Banana 1 media

Gord:0,21         carbs:14,85g       Prot:0,71g

Mel 1 colher de sopa

Gord:0g         Carbs:17,3g          Prot:0,06g

Granola 30g

Gord:3g             carbs:19g            Prot:3,2g

ANTES DE DORMIR 2 COLHERES DE ALBUMINA

Gord: 57,3g

Carbs: 374,19g

Port: 124,59g

Troca o leite desnatado por integral, pra ajudar nas gorduras, no mais tudo ok

E qual o total de calorias da dieta?

A quantidade de proteína passou um pouquinho tem problema? 

 

Editado 30/09/2015 às 14:59 09/30, 2015 por manuelas3 (veja o histórico de edições)

qual o total de calorias da dieta?

o total de calorias da dieta é 2707 tem problema? 

Depende... Você é Manuel AS3 ou é Manuela S3? Porque se você for mulher acho que é muito mesmo para um bulking. Ele vai acabar ficando bem sujo (você tende a ganhar gordura... bastante). Eu tentaria deixar as calorias em torno de 2300 e ir aumentando conforme você for ganhando peso. (isso tudo caso você seja Manuela, se for Manuel, tá uma quantidade satisfatória)

Manuela s3

Tirei o macarrão e coloquei arroz integral