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Treino Feminino

Por Rayanna Amaral
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino A - Segunda / Quadriceps e Panturrinha

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x12

Cadeira extensora ( 8/10/12/15)

Hack 3x12

Passada 4x8

gêmeos em pé 3x30

 

Treino B - Quarta / Gluteos e Parte interna da Perna

Sumo 4x8

Cadeira adutora 4x8

Cadeira abdutora 4x8

Elevação Pélvica 3x12

Glúteo 4 apoios ( perna estendida 3x12) chute traseiro ( 3x12)

 

Treino D : Posterior e Panturrilha 

 

Stiff 4x8

Avanço 3x12

Mesa Flexora ( 8/10/12/15)
Gemeos 3x30

Treino A - Segunda / Quadriceps e Panturrinha

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x12

Cadeira extensora ( 8/10/12/15)

Hack 3x12

Passada 4x8

gêmeos em pé 3x30

 

Treino B - Quarta / Gluteos e Parte interna da Perna

Sumo 4x8

Cadeira adutora 4x8

Cadeira abdutora 4x8

Elevação Pélvica 3x12

Glúteo 4 apoios ( perna estendida 3x12) chute traseiro ( 3x12)

 

Treino D : Posterior e Panturrilha 

 

Stiff 4x8

Avanço 3x12

Mesa Flexora ( 8/10/12/15)
Gemeos 3x30

Treino parte superior também, porém meu foco é parte inferior..

Postado

o treino está bom, mais não pensa em treinar a parte superior do corpo para da uma harmonia? você por ser mulher não vai ficar gigante treinando a parte superior pelo menos 1x na semana.

Postado

Eu faria AB2x ( perna 'completa' num dia e membros superiores em outro)

A

Agachamento livre

Lev Terra (variando com stiff, um dia faz lev terra, no outro treino de pernas faz stiff)

Passada

Leg Press - Opcional

Elevação pélvica

 

B

Supino reto

Desenvolvimento

Remada curvada

Elevação lateral

Mergulho no banco

Acho interessante você treinar superiores, pois eles te darão base para progredir no treino de pernas .

 

 

 

 

 

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

    • Postado
    • Autor

    o treino está bom, mais não pensa em treinar a parte superior do corpo para da uma harmonia? você por ser mulher não vai ficar gigante treinando a parte superior pelo menos 1x na semana.

    Siiim, eu treino membros superiores toda quinta e sexta :)

    Eu faria AB2x ( perna 'completa' num dia e membros superiores em outro)

    A

    Agachamento livre

    Lev Terra (variando com stiff, um dia faz lev terra, no outro treino de pernas faz stiff)

    Passada

    Leg Press - Opcional

    Elevação pélvica

     

    B

    Supino reto

    Desenvolvimento

    Remada curvada

    Elevação lateral

    Mergulho no banco

    Acho interessante você treinar superiores, pois eles te darão base para progredir no treino de pernas .

     

     

     

     

     

    Obrigada. Pesquisei em vários sites também e vi que para maior ganho de massa o recomendado é treinar perna por completo. :)
    eu esqueci de falar no meu treino que eu também treino membros supreriores, malho parte superior dia de terça e quinta.

    Nao da certo isolar partes da perna, porque a maioria dos exercicios pra perna sao compostos. Faz um dia inferiores outro dia superiores.

    Siim, vou fazer isso obrigada ;)

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