[Protocólo] Ciclo Seph®

[Seph®]

Acho que dieta se vc mesmo disse que funciona pra vc não vejo porque mudar só pq falaram que tem muita coisa. Se eu fizer uma dieta dessa eu viro uma bola de gordura aheuhaeuae, mas se vc diz que não ganha gordura facilmente começa com essa dieta e toda semana vai vendo como tá indo...

se estiver ganhando muita massa gorda junto, começa cortar carbo e gordura.

Valeu Carloslr...

acho que tá certinho..

vou terminar de montar meu treino doido..kkk

ai talvez amanhã eu posto...

~Hugs

Seph®

[Guilsilva]

Acho que vc tá se confundindo cara... as aplicações estão certinhas.

Não sei se vc reparou mas a dosagem da testo não está constante, ele estará aplicando somente durante a semana, pra manter a dosagem constante teria que ser aplicado dia sim, dia não, não é pq ele não treina de final de semana que não deve haver aplicação, nosso organismo não sabe oque é final de semana ou não, seria interessante sim manter a dosagem constante no plasma, já que a mesma tem a mesma mv do propionato.

É o mesmo caso de nego que usa stanozolol de seg a sexta-feira, não quer dizer que não terá resultados, mas para melhores resultados deve-se manter uma dosagem constante.

[Seph®]

Não sei se vc reparou mas a dosagem da testo não está constante, ele estará aplicando somente durante a semana, pra manter a dosagem constante teria que ser aplicado dia sim, dia não, não é pq ele não treina de final de semana que não deve haver aplicação, nosso organismo não sabe oque é final de semana ou não, seria interessante sim manter a dosagem constante no plasma, já que a mesma tem a mesma mv do propionato.

É o mesmo caso de nego que usa stanozolol de seg a sexta-feira, não quer dizer que não terá resultados, mas para melhores resultados deve-se manter uma dosagem constante.

Entendi Guisilva, mas o Fenil tem uma mv de 4~5 dias.. por isso não vou aplicar no FDS.. e outra assim dá 18ml's...que é uma dosagem segura para Bujões de lab Under..

já que os mesmos sempre vem faltando 1 ou mais ml's...

~Hugs

Seph®

[Natan]

bom, nao entendo muito de ciclo, então vou opinir somente na dieta.

Pré-Treino - Jack3d 1~3 doses 30min antes

BCAA's Optimum 5caps

500g Vit.C Targifor (Efervecente) - arruma isso pq targifor NUNCA vai ter 500 GRAMAS! kkkkkkk

Pós-Treino - Básico (Whey+Dext+Creatina)

5g Glutamina Dymatize

BCAA's Optimum 5caps

1g Vit.C Slow

30g Milk Protein (Fernandows)

Durante o Dia:

Café - 30g Whey

30g Milk Protein

1caps Multivitaminico (Opti-men)

Ceia - 30g Whey

30g Milk Protein

5g Glutamina

Dieta: Peguei a de um brother e fiz umas mudanças.. heheh

não calculei tudo mas tá com uma média de 4500~5000kcal 500g de prot 400g de carbo e 100~130g gordura /Dia

Lembrando que já coloquei na média os Suplementos...

Café da Manhã: 7h

300ml's Leite Desnatado - adiciona 1 scoop de whey/albumina

15g de Aveia

2 Fatias de Pão de Forma

4 Fatias de Peito de Peru (aprox. 40g)

1 Fatia de Queijo Branco (Aprox. 40g) - tira essa fatia de queijo branco

1 Colher de Requeijão (Aprox 15g) - e esse requeijão tb.

3 Ovos Cozidos (Apenas Claras)

Meio-Café: 9h30

50g de Amendoin/Castanha de Caju - tira esse amendoin

3 Castanhas do Pará - tira essas castanhas

1 Maça - tira essa maçã. Essa fruta é de alto ig

1 Banana - manda 2 bananas ou outro carbo de baixo IG

3 Ovos Cozidos (Claras) - manda 4 ovos

Almoço12h00

100g de Arroz

200g de Feijão

250g de Carne (Variadas, é pela empresa que trabalho...)

100g Legumes Variados (Quiabo, Vagem, Cenoura, Batata, Beterraba...)

Salada a vontade

1 Fruta (sobremesa)

Lanche da Tarde15h

250g Batata Doce

200g Peixe (Atum, Sardinha, Namorado, Salmão)- vou variar os peixes na semana, pra não enjoar

100g Peito de Peru Picado com Ricota/Cotagge e Queijo Branco - tira esse queijo branco E a ricota!

18h00 Treino

Pós-Treino 20h(+/-)

250g Macarrão/Arroz (se tiver arroz tem 100g de Feijão junto)

Salada de Alface, Tomate, Cenoura a vontade

300g de Peixe (dar preferência ao Salmão/Atum/Namorado)

Ceia

25g Castanhas de Caju (1 Porção)

200ml de Iorgute (para funcionamento do intestino...com tanta comida precisa!!)

1 colher de Azeite

3 Ovos Cozidos Inteiros

procure não misturar carbo+gordura como no café da manhã e lanche da manhã por exemplo. Pode atrapalhar na lipogênese. Procure sempre fazer prot+carbo / prot+gordura.

De resto, a dieta está muito boa! Só tiraria as castanhas ou o iogurte da ceia, pois pode gerar algum acúmulo de gordura misturando o carbo do iogurte+castanha com azeite.

Espero ter ajudado...

abraço!

[Vitaao]

entaao brother... no ciclo a estrutura ta boa... fenil eu vejo a galera aplicando a cada 3 dias... eu faria assim...

sobre a dieta eu dividiria melhor as proteinas por refeiçao... tipo tentaria manter no minimo 30g. de prot. por refeiçao... no meu cutting to madnando umas 10 claras de ovo quando uso ela como fonte de proteina ... fazendo uma melhor divisao vc fica com o corpo sempre em estado anabolico... ahh e 300g, msm no pos acho exagero... 200g. tem umas 48g. de prot. ja... acho que ta de bom tamanho.. usaria essas 100g. na ceia que na tbm acho qeu ta fraca de proteina..

edit. agora qeu eu vi o muscle milk com whey na ceia tbm... entao ela ta com uma boa quantidade de proteina..

Editado Dezembro 7, 2009 às 15:59 por Vitaao

[Seph®]

Aooo...

Agora sim umas dicas boas de dieta..

por isso que eu gosto do Natan..kkkk

Blz, valeu pelas dicas, vou trocar o queijo e Requeijão por Whey

Vou tirar todas as castanhas e amendoins do meio café então.. aumentarei para 2 "Nanas"

aumentarei os ovos pra 4.. é de boa

hehe

Apenas cottage com peru?!

blz..

mas cottage nem sempre tem aqui..

se não tiver mando só o peito de peru ou mando algum queijo junto?!

Iogurte na ceia é sem gordura... hehe Activia...muito bom Carbo se não me engano tem 7~9 ...

Os Amendoins e castanhas que eu adoro..kkk posso mandar na Ceia (tipo aumentar pra 50g em vez de 25g?!?!) ai eu tiro o iogurte...

e jogo o Iorgute pro café... o que acha?!

As Castanhas do Pará podem ser colocadas onde?!

acho elas muito boas.. depois que comecei a comer ganhei massa muito mais facilmente.. sei lá o pq... mas me dei bem

aooo Vitaao

Como 300gr de Peixe.. pq senão não me sinto satisfeito.. sei lá.. peixe é muito LEVE pra mim..

não me pesa nem FUDENDO...kkkk

mas vou mudar mesmo.. passar 100gr pra ceia mesmo...

ai fica mais dividido ainda....hehe...

obrigado.

~Hugs

Seph®

Editado Dezembro 7, 2009 às 16:04 por Seph®

[Akanux]

Ele não disse que yorgut tem gordura, disse que é ruim misturar ele com a gordura das castanhas.

Acho que isso que vc pensou em fazer é o melhor, tirar o yorgut, e adcionar mais amendoins/castanhas.... = ele disse: Carb + prot, e prot + gordura...

[thiago turgo]

acha desnecessario?! ou tá pouco?! incrivel como muita gente comenta sem ter noção né...

prefiro pecar pra mais do que pra menos..e acho que 6g de prot/kg tá de ótimo tamanho...

sobre estar fraca a dieta.. disculpa ai.. mas tu come só ovos?! pra mim isso é um Lagartiu...

Você acha que 3 ovos e muita proteína!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk falar serio...

[Seph®]

Tu fez as contas pra ver quantos ovos dá por dia?!

ou viu só os 3 ali?!

alias..

viu 300gr de Peixe no pós?!

Whey e Milk Protein?!

viu a qtde de prot que tem a dieta toda?!

~Hugs

Seph®

[thiago turgo]

Eu aumentaria a quantidade de ovos na ceia ou colocaria albumina, não precisa tirar a gema pois a gordura da gema e uma gordura boa.

[Vitaao]

se vc ler o post em ciam vai ver que ja tem whey e muscle milk junto na ceia....

unico lanche que eu daria uma caprichada é no das 9:30 ,,, se puder colocar ou uma alta de atum junto ou mais umas claras ai fica show...

[Seph®]

Estão Vitaao nem curto atum enlatado..PQP enjôo facil facil....não aguento 2 semanas...

Prefiro ATUM fresco.. assadinho e talz...

hehe

sem contar que tem BEEEEM menos gorduras ...

mas minha dieta em Prot de Carnes tá boa..

Dou preferencia pricipalmetne a:

File de Sardinha

Patinho magro

Frango, Peito

Alcatra magra

Nessa Ordem...

PATINHO MUITO BOM!!!

100g = 34g de Prot/7 de Gorduras Totais...

mas vou ver o que eu ponho como proteina no meio-cafe.. ai eu posto aqui

foda³³

~Hugs

Seph®

Editado Dezembro 7, 2009 às 17:35 por Seph®

[Natan]

Aooo...

Agora sim umas dicas boas de dieta..

por isso que eu gosto do Natan..kkkk

Blz, valeu pelas dicas, vou trocar o queijo e Requeijão por Whey

Vou tirar todas as castanhas e amendoins do meio café então.. aumentarei para 2 "Nanas"

aumentarei os ovos pra 4.. é de boa

hehe

Apenas cottage com peru?!

blz..

mas cottage nem sempre tem aqui..

se não tiver mando só o peito de peru ou mando algum queijo junto?!

Iogurte na ceia é sem gordura... hehe Activia...muito bom Carbo se não me engano tem 7~9 ...

Os Amendoins e castanhas que eu adoro..kkk posso mandar na Ceia (tipo aumentar pra 50g em vez de 25g?!?!) ai eu tiro o iogurte...

e jogo o Iorgute pro café... o que acha?!

As Castanhas do Pará podem ser colocadas onde?!

acho elas muito boas.. depois que comecei a comer ganhei massa muito mais facilmente.. sei lá o pq... mas me dei bem

intão Seph, com relação ao cottage + peito de peru é indiferente, você só está colocando outra proteína no meio. Manda só o peito de peru. O queijo ricota e queijo branco apesar de serem queijos brancos, nao tem procedencia muito boa na fabricação e nem qtde baixa de gordura. Intao o melhor queijo CxB que tem é o cottage mesmo!

Faz uma refeição do dia somente com prot+gordura. Eu faço uma refeição assim no lanche da tarde, aí vc joga o que quiser de fonte de proteína e de gordura.

Abraço!

[Magro.Boy]

enlatado é meio tenso msm;s

[hard charles]

maçã? Alto IG???

[Seph®]

intão Seph, com relação ao cottage + peito de peru é indiferente, você só está colocando outra proteína no meio. Manda só o peito de peru. O queijo ricota e queijo branco apesar de serem queijos brancos, nao tem procedencia muito boa na fabricação e nem qtde baixa de gordura. Intao o melhor queijo CxB que tem é o cottage mesmo!

Faz uma refeição do dia somente com prot+gordura. Eu faço uma refeição assim no lanche da tarde, aí vc joga o que quiser de fonte de proteína e de gordura.

Abraço!

Vlw vou remontar certinho e ajusto ela no 1º Post!

~Hugs

Seph®

[Seph®]

*1º Post atualizado (Dieta)

Veem lá e falem o que acharam?!

~Hugs

Seph®

[Seph®]

Segue o Treino:

Treino A1 B1 C OFF A2 B2

Descanço entre séries 30~45seg, Tempo estimado de treino 50min a 1h10

Treino A1 – Peito/Tríceps/Panturrilha

Peito:

Crossover Superior [Pré-exaustão] Supino Inclinado – 3 Séries

https://muscul.az.free.fr/pt/pm17.htm [Cross Superior]

Supino Reto – 4x6~8

Supino Declinado – 4 Séries 12/10/8/6

Peckdeck – FST7

Tríceps:

Paralelas – 3 Séries até a Falha (Adicionando peso na cintura..)

Francês – 3 Séries 8~12

Supino Fechado Inverso – 4x8

Treino B1 – Costas/Bíceps/Antebraço

Costas:

Remada Curvada – 3 Séries: 10/8/6

Pulley Peito – 3x8 [bi-set] Cavalinho (Maquina, não tem livre lá) – 3x8

Terra – 3x8

Remada Baixa H – FST7

Bíceps:

Barra Fixa pegada fexada (10cm entre as mãos) – 3 Séries Exaustão

Rosca Concentrada – 4x6~8

Alternada – Drop-set

Inversa [bi-set] Punho – 4x6~8

Treino C – Ombro e Trapézio/Pernas e Panturrilha

Ombro e Trapézio:

Desenvolvimento Peito – 4 Séries 12/10/8/6

Desenvolvimento Nuca – 4x8

Elevação Lateral [bi-set] Frontal – 3x12

Remada Alta [Pré-Exaustão] Elevação de Escápula – 3 Séries

Pernas:

Leg Press – 4 Séries 18/15/12/8

Agachamento Livre – 4x15

Stiff – 3x20

Flexora – 3x15

Extensora – FST7

Panturrilha Vertical – Drop-set (É no descanço da Pré-Exaustão de Ombro, 1º Exercício de Perna)

Descanço - Dia de Abdominais

Abdominal Tri-set - 4x25

Treino A2 – Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Inclinado Halter – 4xExaustão

Supino Reto 3x10 [bi-set] Cruxifixo 3x12

Pulôver [bi-set] Cross em Pé – 3x12 (https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm)

Ombro:

Desenvolvimento Militar com Halter – 4x8

Deltoid Triad – 3x12 (Bem leve)

Tríceps:

Testa – 4x6~8

Supino Fechado – 3x12

Coice – 3xExaustão

Treino B2 – Costas/Pernas/Bíceps/Panturrilha/Antebraço

Costas:

Pulldown – 3x12

Remada Unilateral – 4x8

Abdução Lateral sentado – 3x12

Pernas:

Agachamento Hack – 3x25

Extensora Meniscos – 3x15

Extensora Unilateral – 1x Exaustão [bi-set] Flexora Unilateral – 1x Exaustão

Bíceps:

Rosca Direta Halter no Banco Inclinado – 4x6~8

Rosca Direta – 4xExaustão (Sempre aumentando o peso a cada série)

Antebraço e Panturrilha:

Inversa [bi-set] Panturrilha Leg Press – 3xExaustão

ve ai se curtiram hehe

~Hugs

Seph®

Editado Dezembro 8, 2009 às 13:37 por Seph®

[craw69]

Eu gostei, só achei que o treino C ta levemente volumoso. Mas de resto esta legal sim, faria uma ou outra alteracao em exercicios mas isso é opiniao pessoal. Olhando por cima nao tem nada de errado nao

Abracos

[juggs]

já está fazendo este treino?

[Seph®]

Ainda não Juggs, pretendo começar 1 semana antes, talvez 2..

~Hugs

Seph®

[funkstatic]

Cara... não gostei muito não!

Primeiro que não curti a divisão! Sei que você vai estar ciclando.. mas eu iria de um Peito+Ombro+Triceps ... Costas+Trap+Biceps. Comecei a treinar assim e gostei muito.

Agora nos exercícios.

Primeiro o treino de peito.. Faz exaustão com Crucifixo.. aprender a fazer um exercício novo durante o ciclo nem rola né meu veio?! Faz o classicao... e também não faria 3 supinos... castiga de mais o triceps e ombro. Faria 2 supinos no max! (Experiência própria).

No B... achei que vc abusou de mais do Biceps. Não vai render... e outra... faltou uma Barra fixa no treino de costas ein?!

=)

*Treino é bem individual.. seu treino pra mim nem rolaria! Mas se vc está animado... nem pense duas vezes e faça o que tiver vontade.

[Magro.Boy]

caraca

que treino macabro ali o C em

HEIUEHiuEHuie

nem sei oque comentar

se vc der conta de fazer tudo isso

50cm de braço o espera

[Seph®]

@Funkstatic:

O exercicio nem é novo eu já o fiz...hehe e curti...

ai resolvei esperimentar no ciclo entende?!

Essa divisão foi inspirada em um treino do haney, principamente o Biceps..que eu curti...achei muito interessante

Não Curto treino de ombro (treino principal) COM PEITO...pq me deixa tão acabado que não aguento fazer triceps direito..

e considero Ombro um musculo grande.. por isso 4 exercicios (sendo um que é pra trapézio tmb...) e por isso com perna..

hehe

Meu Biceps é MUITO resistente.. não sei o que eu fiz nele.. eu acabo treino de Costas,faço o de Biceps e ainda sinto que posso mais..

vai entender..por isso eu judiei bastante do biceps no 1º treino... e Barra Fixa é um ótimo exercicio só que nesse treino vou focar Expessura!!! por isso não pûs barras fixa...

@Magro.boy:

O Ombro ou a Perna?!

hehe

Perna pra mim tem que ter VOLUME...senão não rende..

e ombro eu gosto de Desenvolvimento..

então pûs logo os 2.. kkkk

*ps: Estou muito animado.. e com a alta quantidade de BCAA's acho que não vou ter problema com recuperação...

qualquer coisa eu mudo na 4ª Semana pra ABoffCD...

COM: Peito Ombro

Costas Trapézio

Pernas

Biceps e Triceps...

~Hugs

Seph®

[funkstatic]

@Funkstatic:

O exercicio nem é novo eu já o fiz...hehe e curti...

ai resolvei esperimentar no ciclo entende?!

Essa divisão foi inspirada em um treino do haney, principamente o Biceps..que eu curti...achei muito interessante

Não Curto treino de ombro (treino principal) COM PEITO...pq me deixa tão acabado que não aguento fazer triceps direito..

e considero Ombro um musculo grande.. por isso 4 exercicios (sendo um que é pra trapézio tmb...) e por isso com perna..

hehe

Meu Biceps é MUITO resistente.. não sei o que eu fiz nele.. eu acabo treino de Costas,faço o de Biceps e ainda sinto que posso mais..

vai entender..por isso eu judiei bastante do biceps no 1º treino... e Barra Fixa é um ótimo exercicio só que nesse treino vou focar Expessura!!! por isso não pûs barras fixa...

Bom... treino de BB profissa não pode ser copiado. Mas enfim... se quem sabe!

Sobre o ombro.. eu acredito que treina-lo junto com Peito.. é um otimo casamento. Pq já está pré "exaustado". Então só meter umas elevações nervosas e umas técnicas avançadas.. que fica fera!! xDD

Já o treino de biceps.. o fato de não cansar muito ele pode ter outras explicações.. já que o Biceps é um dos ( se não for "O") que fadigam mais rápidos.

[Seph®]

Nem foi copiado não foi inspirado..

se eu copiasse eu treinaria 4 horas pode dia...

umas séries locas lá...

6x8 pra Supino

tipo 5 exercicios pra musculo grande e 4 pra pequeno.. tá loko..

só peguei a divisão que achei boa...

hehe

~Hugs

Seph®

[EdChabal]

Segue o Treino:

Treino A1 B1 C OFF A2 B2

Descanço entre séries 30~45seg, Tempo estimado de treino 50min a 1h10

Treino A1 – Peito/Tríceps/Panturrilha

Peito:

Crossover Superior [Pré-exaustão] Supino Inclinado – 3 Séries

https://muscul.az.free.fr/pt/pm17.htm [Cross Superior]

Supino Reto – 4x6~8

Supino Declinado – 4 Séries 12/10/8/6

Peckdeck – FST7

Tríceps:

Paralelas – 3 Séries até a Falha (Adicionando peso na cintura..)

Francês – 3 Séries 8~12

Supino Fechado Inverso – 4x8

Treino B1 – Costas/Bíceps/Antebraço

Costas:

Remada Curvada – 3 Séries: 10/8/6

Pulley Peito – 3x8 [bi-set] Cavalinho (Maquina, não tem livre lá) – 3x8

Terra – 3x8

Remada Baixa H – FST7

Bíceps:

Barra Fixa pegada fexada (10cm entre as mãos) – 3 Séries Exaustão

Rosca Concentrada – 4x6~8

Alternada – Drop-set

Inversa [bi-set] Punho – 4x6~8

Treino C – Ombro e Trapézio/Pernas e Panturrilha

Ombro e Trapézio:

Desenvolvimento Peito – 4 Séries 12/10/8/6

Desenvolvimento Nuca – 4x8

Elevação Lateral [bi-set] Frontal – 3x12

Remada Alta [Pré-Exaustão] Elevação de Escápula – 3 Séries

Pernas:

Leg Press – 4 Séries 18/15/12/8

Agachamento Livre – 4x15

Stiff – 3x20

Flexora – 3x15

Extensora – FST7

Panturrilha Vertical – Drop-set (É no descanço da Pré-Exaustão de Ombro, 1º Exercício de Perna)

Descanço - Dia de Abdominais

Abdominal Tri-set - 4x25

Treino A2 – Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Inclinado Halter – 4xExaustão

Supino Reto 3x10 [bi-set] Cruxifixo 3x12

Pulôver [bi-set] Cross em Pé – 3x12 (https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm)

Ombro:

Desenvolvimento Militar com Halter – 4x8

Deltoid Triad – 3x12 (Bem leve)

Tríceps:

Testa – 4x6~8

Supino Fechado – 3x12

Coice – 3xExaustão

Treino B2 – Costas/Pernas/Bíceps/Panturrilha/Antebraço

Costas:

Pulldown – 3x12

Remada Unilateral – 4x8

Abdução Lateral sentado – 3x12

Pernas:

Agachamento Hack – 3x25

Extensora Meniscos – 3x15

Extensora Unilateral – 1x Exaustão [bi-set] Flexora Unilateral – 1x Exaustão

Bíceps:

Rosca Direta Halter no Banco Inclinado – 4x6~8

Rosca Direta – 4xExaustão (Sempre aumentando o peso a cada série)

Antebraço e Panturrilha:

Inversa [bi-set] Panturrilha Leg Press – 3xExaustão

ve ai se curtiram hehe

~Hugs

Seph®

Cara achei a divisão bem interessante, a unica coisa é que não sei se vc vai conseguir resolver isso em 50 mim, pra mim esse treino vai beirar 1:20

Outra coisa q acho q vc tah apelando muito pros metodos de intensidade, se conseguir sair vivo blz, mas no treino B1 vc faz 2 bi-sets, um FSH-7, e um drop set acho muito stress pra um dia só, ve se isso condiz com a intensidade do seu treino atual, ou é empolgação.

Mas de resto tah muito bom, acho que vai ter ótimos ganhos

[]'s e conte sempre que precisar

[funkstatic]

Cara achei a divisão bem interessante, a unica coisa é que não sei se vc vai conseguir resolver isso em 50 mim, pra mim esse treino vai beirar 1:20

Outra coisa q acho q vc tah apelando muito pros metodos de intensidade, se conseguir sair vivo blz, mas no treino B1 vc faz 2 bi-sets, um FSH-7, e um drop set acho muito stress pra um dia só, ve se isso condiz com a intensidade do seu treino atual, ou é empolgação.

Mas de resto tah muito bom, acho que vai ter ótimos ganhos

[]'s e conte sempre que precisar

É empolgação mano... não dá pra fazer isso.. nem os profissa faz!!! xDDD

Mas motivação é tudo! Heheheh...

[Magro.Boy]

pensando bem o ed está certo msm, mais se vc adptar isso esse treino é bruto e vai render

se vai chegar nos 50 de brçao

;D

[LeandroTwin]

Nossssa... muito volume, eu nao curto nao.. hehehehe

Mas o FST-7 é fera. E cansa bagarai viu