Fala, Galera! 

Idade: 20 anos
Altura: 1,68 m
BF: 8%
Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando

Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc...
Estrutura: ABC2x

Completei 3 meses fazendo a última série e ta na hora de trocar. Fiz umas alterações e gostaria de saber o que vocês acham. 
Antes eu tava fazendo: 

Treino A 
Supino Reto 5x5
Supino Inclinado 3x12

CrossOver 4x8

Desenvolvimento 5x5
Tríceps Polia Alta 3x12

Paralelas 4x8

 

Treino B
Levantamento Terra 4x6
Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 4x8

Chin Up 3x10

Rosca Direta 5x8

 

Treino C

Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil)
Leg 45 4x8
Stiff 3x6~8

Avanço 4x10

Panturrila no leg press 4x15

Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). 
Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal.

 

Série nova:

Treino A (Peito,tríceps e ombro)
Supino Reto 4x12-10-8-8
Supino Inclinado 3x12
Crucifixo Inclinado 4x8
Militar 5x6
Tríceps polia alta 3x12
Tríceps banco 4x10

Treino B (Costas e Bíceps)
Terra 3x6
Cavalinho 4x8
Barra fixa 3x10
Remada Curvada 4x8
Rosca Direta 4x8
Bíceps Martelo 3x6 isométrico

Treino C (Pernas)
Agachamento 4x10
Leg 45º 4x8
Afundo 3x12
Stiff 4x6
Panturrilha Leg 3x15

Dúvidas:
 

1- Vocês acham que o treino de Costas vai dar um bom volume?? 
2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 
3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? 

Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! 
Aberto a críticas e sugestões! 

Abraços!

Editado 23/09/2015 às 14:01 09/23, 2015 por Dr. Musculo (veja o histórico de edições)

Na minha opiniäo, ambos os treinos estäo bons.

Eu penso que näo existe essa obrigatoriedade em mudar de treino a cada X meses. Sou mais adepto daquela filosofia que fala que em time que está ganhando näo se mexe, mas cabe a si testar o que é melhor para seu corpo. =)

Seu treino tá muito bem montado. Tá comendo quantas calorias por dia?

Fala, Galera! 

Idade: 20 anos
Altura: 1,68 m
BF: 8%
Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando

Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc...
Estrutura: ABC2x

Completei 3 meses fazendo a última série e ta na hora de trocar. Fiz umas alterações e gostaria de saber o que vocês acham. 
Antes eu tava fazendo: 

Treino A 
Supino Reto 5x5
Supino Inclinado 3x12

CrossOver 4x8

Desenvolvimento 5x5
Tríceps Polia Alta 3x12

Paralelas 4x8

 

Treino B
Levantamento Terra 4x6
Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 4x8

Chin Up 3x10

Rosca Direta 5x8

 

Treino C

Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil)
Leg 45 4x8
Stiff 3x6~8

Avanço 4x10

Panturrila no leg press 4x15

Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). 
Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal.

 

Série nova:

Treino A (Peito,tríceps e ombro)
Supino Reto 4x12-10-8-8
Supino Inclinado 3x12
Crucifixo Inclinado 4x8
Militar 5x6
Tríceps polia alta 3x12
Tríceps banco 4x10

Treino B (Costas e Bíceps)
Terra 3x6
Cavalinho 4x8
Barra fixa 3x10
Remada Curvada 4x8
Rosca Direta 4x8
Bíceps Martelo 3x6 isométrico

Treino C (Pernas)
Agachamento 4x10
Leg 45º 4x8
Afundo 3x12
Stiff 4x6
Panturrilha Leg 3x15

Dúvidas:
 

1- Vocês acham que o treino de Costas vai dar um bom volume?? 
2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 
3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? 

Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! 
Aberto a críticas e sugestões! 

Abraços!

No de costas eu tiraria Cavalinho ou remada curvada, isso pra mim ja ficaria dahora. Mais ta bem dahora o treino

Editado 23/09/2015 às 22:47 09/23, 2015 por @Humildade (veja o histórico de edições)

Na minha opiniäo, ambos os treinos estäo bons.

Eu penso que näo existe essa obrigatoriedade em mudar de treino a cada X meses. Sou mais adepto daquela filosofia que fala que em time que está ganhando näo se mexe, mas cabe a si testar o que é melhor para seu corpo. =)

Valeu pela dica, mano!!

Eu penso isso também, mas as vezes penso que tá na hora de mudar mesmo.

Abs!

Seu treino tá muito bem montado. Tá comendo quantas calorias por dia?

Valeu, cara!

Po devo tá comendo umas 4-5 mil calorias, suplementando. Eu tava comendo menos, mas minha nutri aumentou 2 mil. Deve ser por aí, to comendo demais.

Abs

 

No de costas eu tiraria Cavalinho ou remada curvada, isso pra mim ja ficaria dahora. Mais ta bem dahora o treino

Valeu aí, mano!

Vou ver o que faço, to pensando em manter assim mesmo. Mas, valeu aí pela resposta!

Abs

Deixa umas 3.5 mil calorias que deve ficar bom, cê é leve. Mais que isso pode fazer você engordar muito rápido. Por que tirasse as low reps no supino, agachamento etc?

Deixa umas 3.5 mil calorias que deve ficar bom, cê é leve. Mais que isso pode fazer você engordar muito rápido. Por que tirasse as low reps no supino, agachamento etc?

Po, eu tava fazendo com essa quantidade e perdi peso. Por isso, que a nutricionista aumentou. 

Tirei as low reps para ver se vai dar mais resultado agora. Eu fazia antes e fui pra low reps, agora vou voltar para ver como meu corpo vai se comportar.
Até porque acho melhor já que eu to visando hipertrofia tbm. Força já ganhei.

Abs

Editado 24/09/2015 às 13:37 09/24, 2015 por Dr. Musculo (veja o histórico de edições)

Muito bom cara! Vou testar o seu treino aqui também! Se essa semana eu me sentir bem nele, te deixo um feed aqui!

Abraços.