Idade: 21

Altura: 1,73 cm

Peso: 79,5 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Boa tarde galera,

Gostaria de uma dica de treino, estou treinando a 3 meses, e 2 meses com o treino atual (mudo ou mantenho?), eu tenho algumas noções de treino, mas como não treino faz tempo gostaria de ajuda de bons entendedores!

segue o meu treino atua:

TREINO 2x ABC

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Treino A:

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Supino reto

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Supino Inclinado

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) bi-serie : Supino inclinado (halters) + crucifixo inclinado

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) triceps polia

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) triceps corda

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) triceps frances unilateral.

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Treino B:

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Puxador frente

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) remada fechada

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Puxador costas

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) remada aberte

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Rosca direta

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Rosca direta barra "w" sentado

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Rosca unilateral

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Treino C:

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Desenvolvimento no aparelho

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Desenvolvimento lateral

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Desenvolvimento frontal

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) encolhimento

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) peck-deck inverso (não sei o nome)

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) leg press 45

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) extensora

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) flexora

1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Panturrilha

Corro um dia sim um dia não, intercalando 1 min andando 1 corredo, e abdominais nos dias que não corro!

vlw pela ajuda!

Mantenho minha bela Frase

" Se voce treina perna igual macho alpha, não conseguira treinar outro gurpamento muscular".

Malhe peito/Ombro/Triceps

3 pra musculo grande 1~2 para pequenos 1 para ombro

Achei muito ruim seu treino, principalmente para um inciante que precisa mesmo é de um "arroz com feijäo" básico.

Achei muito ruim seu treino, principalmente para um inciante que precisa mesmo é de um "arroz com feijäo" básico.

Eu sempre treinei, desde 2009, porém voltei 3 meses atrás, você tem uma dica de treino? tava querendo mudar esse tb!

Se quiser um exemplo de ABC2x básico e eficiente, basta olhar esse tópico aqui.