Meu primeiro tópico .

Pessoal serei bem objetivo aqui, então, eu já treino a 3 anos, tive grandes ganhos no decorrer desse trajeto, por ser extremamente magro e sempre dedicado . Estou trabalhando 12 horas por dia sem intervalo, 6 dias na semana, das 19 horas às 07 horas, está bem complicado a minha rotina, não tenho tempo para praticamente nada, e estou treinado das 08:00 horas da manhã as 09:00, tomo minha proteína, chego em casa, faço minha refeição e deito pra dormir, pra tentar tirar um sono de 8 horas, que as vezes é impossível, pois o sono do dia é horrível, quem vive nessa rotina sabe do que estou dizendo, então acordo e vou trabalhar ...

Quando tento dormir, sinto que meu corpo ainda está no pique do treino, não consigo ter um sono de qualidade , caso eu troque a rotina, ao invés de treinar depois do serviço e treinar antes eu me sinto extremamente sem forças , pois tenho que treinar logo após ao acordar, depois da primeira refeição, acho que não é muito válido e optei para depois do trabalho .

Desistir de treinar não é opção ! , e não tenho como trocar de serviço por motivos de estar ganhando um ótimo salário, e estar dependo do salário para pagar o carro, dentre outras coisas .

Tenho 21 anos, 43 cm de bíceps, 93 kilos, 1,86 de altura ( observando : que antes de estar nessa rotina de trabalhando eu estava com 105 kilos e com qualidade muito superior ao que me encontro agora . ) me sinto muito fraco, minhas forças nos treinos diminuíram antes no suíno por exemplo, fazia 4 de 8 execuções com 120 kilos, hoje coloco 80 ou 85 kilos as vezes menos .

Por favor se alguém puder me ajudar com qualquer coisa, alguma dica, ou me afirmar que posso ter ganhos reais com essa rotina e treino antes de dormir , ou alguma solução, qualquer tipo de ajuda, ficarei grato , acho que algumas pessoas também se encontram na minha situação . Obrigado .

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Editado 9/09/2015 às 07:40 09/9, 2015 por Jhon Bergmann (veja o histórico de edições)

Acho que você já sabe da resposta. Ter ganhos depende de três coisas: treino, dieta e descanso. Seu descanso está sendo prejudicado porque, como você disse, vai se deitar ainda no pique do treino e isso prejudica o relaxamento. Seria melhor você diminuir o rítimo de treino e pegar mais leve pra não chegar tão enérgico na hora de dormir. Essa mudança poderia te trazer mais ganhos, mas é algo que você deve analisar e trazer pra sua realidade.

EDIT: Mesmo que você continue com essa rotina, se treina bem e faz dieta, terá ganhos sim.

Editado 9/09/2015 às 04:39 09/9, 2015 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

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Editado 9/09/2015 às 07:41 09/9, 2015 por Jhon Bergmann (veja o histórico de edições)

Acho que você já sabe da resposta. Ter ganhos depende de três coisas: treino, dieta e descanso. Seu descanso está sendo prejudicado porque, como você disse, vai se deitar ainda no pique do treino e isso prejudica o relaxamento. Seria melhor você diminuir o rítimo de treino e pegar mais leve pra não chegar tão enérgico na hora de dormir. Essa mudança poderia te trazer mais ganhos, mas é algo que você deve analisar e trazer pra sua realidade.

EDIT: Mesmo que você continue com essa rotina, se treina bem e faz dieta, terá ganhos sim.

Valeu pela dica , mas será que seria mais eficaz e teria mais ganhos diminuindo o ritmo do treino , pra deitar mais relaxado e ter mais qualidade no sono , pois sempre levei o treino num ritmo acelerado , me dedicando 100% a aquela 1 horinha de treino e sempre pondo cargas altas . Quando você fala diminuir ritmo do treino seria diminuir o tempo de treino ou carga, ou ambos os dois ? . E valeu, agradeço a força, abraço .

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Leia sobre zma e melatonina (principalmente ela), garanto que terá um sono muito melhor.

E terra ganhos sim com treino, dieta e sono.

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Treine em jejum após acordar. Vai se sentir melhor.

Treine em jejum após acordar. Vai se sentir melhor.

Eu tbm curto treinar de manha, mas antes do treino mando uma maça e cafeína..

Se o seu peso caiu isso pode ser varios fatores desdo treino, descanso e dieta.

Apos o começo do trabalho "Que é mais uma atividade" você recalculou quanto é seu gasto calorico?

Recalcule e veja que provavelmente voce ira ter que aumentar seu gasto calorico.

Valeu pela dica , mas será que seria mais eficaz e teria mais ganhos diminuindo o ritmo do treino , pra deitar mais relaxado e ter mais qualidade no sono , pois sempre levei o treino num ritmo acelerado , me dedicando 100% a aquela 1 horinha de treino e sempre pondo cargas altas . Quando você fala diminuir ritmo do treino seria diminuir o tempo de treino ou carga, ou ambos os dois ? . E valeu, agradeço a força, abraço .

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Esse solução pode alterar muito pouco o estado geral, mas eu diminuiria o tempo de treino. Deixaria com 30 a 40 minutos no máximo. Se bem feito, vai ter mais ganhos sim e ainda terá mais tempo de sono. O problema principal, pra mim, é que você só pode dormir de dia e o nosso corpo é adaptado pra dormir a noite. Então dificilmente seu sono terá a mesma qualidade que poderia ter. Como o amigo acima disse, é bom suplementar melatonina e talvez glutamina.

Se você perdeu peso mesmo treinando normal e dormindo, o problema está na dieta sem dúvidas.

Então de uma forma geral, na minha opinião, você deve:

1 - supletamentar melatonina e glutamina

2 - diminuir o tempo do treino

3 - fazer uma revisão da dieta

Este tópico fez me lembrar o Rich Piana:

BEST F*CKING INFO EVER ON MAKING ARMS GROW traduzindo: Melhor Foda de Informação para os braços crescerem de sempre. Deixo aí o Link:

https://www.youtube.com/watch?v=9CO0866_Eps

Segundo esta lenda do Youtube que é praticamente um mutante ele garante que o melhor treino é antes de dormir.

Ele acredita que o subconscinte trabalha o crescimento muscular . É polémico... mas para ele funciona....

Cara, com essa rotina, o que te aconselho é ir dormir após o trabalho. Treinar depois de 12h seguidas de trabalho não é fácil.

Depois de acordar, tome uma boa xícara de café puro (sem açúcar), e vá treinar. Primeira refeição logo após, mesmo.

Ao meu ver, é a melhor opção.

Abraço.

Assim, vai a um endocrinologista.. me parece que seu problema é maior que isso... você já usou anabolizantes?

com 1,86m e 105kg e com qualidade, é um número MUITO BOM MESMO, diria que até mesmo insustentável para naturais... cair para 93 e perder qualidade... em tese você perdeu mais de 12kg de massa magra e ganhou gordura... isso, tem cheiro de problemas hormonais.

Visto sua idade 21, é uma idade onde os hormônios começam a se estabelecer, então, poderia haver uma potencial perda, mas, acredito que não tão significativa assim, logo, realmente acho que a melhor estratégia é endocrinologista + exames, de TT E2 LH FSH Cortisol .. etc... etc... faz isso, certamente vai te ajudar mais antes de decidir horário de treino ou suplementos.

mr. jhon, por mim vc deve dar mais atenção ao teu descanso. conciliar esse teu horário aí de trabalho com os treinos, é bem complicado meu chefe! mais aqui vai o meu contributo. . . houve uma altura em que eu só tinha tempo de treinar aos domingos. então eu fazia um full body de duas horas e meia bem intensas e literalmente o meu corpo não mudava. esse treino preenchia as minhas necessidades de malhar por uma semana(treinava somente aos domingos). mas se no teu caso não é possível. treine apenas 30 min, depois do serviço e adicione infalivelmente o gin seng na tua suplementação.

Editado 10/09/2015 às 20:00 09/10, 2015 por jefferson de angola (veja o histórico de edições)

O que me ajuda a dormir é comer MUITO. Tenta comer boa parte das calorias diárias (principalmente dos carboidratos) depois do treino. Pelo menos em mim isso me dá um sono desgraçado. Uma deita baseada em jejum encaixaria legal (+ tempo, + sono etc).

Treinar dia sim, dia não, seria uma opção pra você?

Comigo funciona muito bem quando estou em semanas extremamente corridas. Até me ajuda no ganho de peso (estou em bulking eterno haha) por gastar menos calorias e ter o corpo descansando mais.