Dieta Iniciante

[LucasVMM]

Ola , estou iniciando na academia amanha ( 08/09/2015 ) , no entanto vou fazer apenas aeróbico por 1 mês depois começo a fazer musculação .

Eu treinava Jiu e ganhei uma massa , meu objetivo é baixar a gordura e manter a massa magra , pretendo manter essa dieta por uns 3 meses .

Proteina : 1,6 a 2 g/kg

Carb : 2 a 3 g/kg

Peso :Fico variando de peso entre 85 e 90 kg

Idade : 22 Anos

Altura : 1,76 m

Dieta - Variando de 170 a a 190 g Carb / 145 a 160 g Proteína dia

5:45 -> 400 Ml de Leite integral

6:00 a 7:00 TREINO

7:30 -> 1 Ovo com

100g de Frango

12:00 -> 120g de Arroz ( Vou mudando o arroz por macarrão e feijão durante a semana )

150g de Frango

17:00 -> 100g de Batata Doce

100g de Frango

20:00 -> 100g de Batata Doce

100g de Frango

22:00 -> 1 Ovo

50 g de Frango

Depois coloco fotos para mostrar resultado , se possível dicas construtivas !

[Torf]

A gordura de 2 ovos e um copo de leite integral näo é o suficiente.

[LucasVMM]

A gordura de 2 ovos e um copo de leite integral näo é o suficiente.

Quanto de gordura devo colocar ? 1 g/kg ? qual alimento poderia colocar ae

[Torf]

Entre 0,8 e 1,2 g/kg.

Azeite, abacate, amêndoas, nozes, castanhas, queijos, carnes com gordura, manteiga, amendoim...

[Abdiel]

Compra umas oleaginozas como a castanha do pará, otima fonte de gordura boa.

Faz um aeróbico em jejum é otimo.

Editado Setembro 7, 2015 às 15:10 por Abdiel

[LucasVMM]

Entre 0,8 e 1,2 g/kg.

Azeite, abacate, amêndoas, nozes, castanhas, queijos, carnes com gordura, manteiga, amendoim...

Então diminuir o carb da batata e por uns amendoim torrado até chegar a 0,8g de gord , ficaria melhor ?

[Torf]

Creio que sim.

[busarello]

Edite e informe todos os macros, incluindo as gorduras.