Bom galera malho a 8 meses, tive alguns resultados nesse tempo mesmo não fazendo uma dieta adequada ao meu objetivo. Recentemente mudei de academia resolvi ir para smartfit e quero investir melhor na dieta. Pedi para montarem minha série, gostaria de saber o que vocês acham da série que foi montada??Achei que ficou um pouco extensa, 1:30 no toltal e bastante pesos livres o que eu gosto hehehe.

Idade:23

Altura:1,75cm

Peso:79kg

BF: 17,8

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: AB

Número de repetições.

Número de séries.

Treino de segunda a sexta alternando segunda série A, terça B , quarta A... E descanso aos fins de semana as vezes no domingo gosto de fazer aeróbico.

TREINO AB

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Treino A:

supino maquina 4 x 14(8 numa carga e +6 aumentando a carga)

supino 45° 4x8 , crucifx 45°4x8 halteres

supino reto 4x8

bíceps 21 3x21 com barra reta em pé( 21 repetições, 7 tipos de biceps em cada repetição)

bíceps alt 4x8, bíceps martelo 4x8

bíceps concentrado 4x6

leg 45° 4x15( em 3 séries ----4x15 c os pés na ponta, 4x15 no meio, 4x15 pés inclinados)

Panturrilha maquina 4x8 ( em 2 séries ---- 4x8 na ponta do pé, 4x8 pés inclinados)

abdominal isométrica ponte 4x30'

abdominal supra 4x20

10 min de cardio bicicleta

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Treino B:

puxada maquina 4x8 (puxada pronada) 4x8 (puxada neutra)

puxada 4x8 (puxada pronada) 4x8 (puxada supinada)

Triceps maquina puxada supinada 4x23( sendo 8 repetições numa carga alta + 15 diminuindo a carga= 23 repetições)

Tríceps francês unilateral com halter 4x8

Tríceps polia 4x8

Desenv Ombro “dropset”

extensora 3x10

flexora 3x10

lombar maquina 4x15

abdominal infra 4x15

10 min de cardio

E aí, Filipe, tudo bem?

Treino bem ruinzinho esse.

Näo consigo entender o raciocínio por trás desse treino. Normalmente, quando se treina AB, utiliza o raciocínio de puxar/empurrar ou superior/inferior. O que näo é o caso no seu treino.

Você pode, mesmo sem muita experiência, fazer questionamentos por si próprio do tipo: "se eu já faco supino reto, por que eu vu ter que fazer também o supino em uma máquina que simula o supino reto?"

Você pretende treinar 5 dias na semana? Eu gosto mais da rotina AB quando se treina 2, 3 ou 4 vezes na semana. Näo acho que o AB se encaixa na faixa de freqüência que você pretende treinar.

Resumindo os problemas:

1. Treino sem raciocínio
2. Escolha ruim de exercícios
3. Distribuicäo näo apropriada para a frequência de treino

Solucionando os problemas:

Monte um treino adequado ou mude a freqüência. Se quer treinar 5 dias, pode fazer um ABC seqüencial (ABCAB CABCA BCABC). Uma boa dica de como montar um treino assim você encontra neste tópico. Ou entäo treine menos dias e opte por uma outra distribuicäo. Sugestöes de distribuicöes você encontra neste tópico.

Editado 29/08/2015 às 07:53 08/29, 2015 por Torf

Na boa, pior treino que eu já vi.

Não existe nenhuma coerência, por exemplo, tríceps é auxiliar da maioria dos exercícios para peito, então quando se descansa sapoha? Se VC faz num dia tríceps, no outro ele não descansa pois é usado no peito e assim por diante. Mesmo vale para ombro e bíceps.

Absurdamente volumoso.

Perna ficará pra trás

Rotina AB é melhor bom push/ pull ou Upper/lower, com descanso no meio (quarta )

Se vai 5x sem parar, ou é abc sequencial ou treino misto.

Vai na seção de treinamentos e acha o guia de montagens de treinos, tem até alguns exemplos prontos.

Treino na smart tbm, eu mesmo monto meus treinos, lá é dureza os instrutores.

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