1,83 altura

peso 80kg

galera por favor.. o treino esta bom?

peito e triceps e abdomen

supino reto 4x 10 a 8

crucifixo 4x8

sup inclinado halteres 4x 10 a 8

sup declinado halteres 4x10 a 8

supino fechado 4x 10,10,8 e ultima drop-set

testa 4x10 a 8

frances 4x10 a 8

costas e biceps: e abdomen

terra 5x5 (primeira vez fazendo terra,iniciante)

puxador frente 4x 10,10,8 e ultima drop set

puxada supinada barra fixa 4x até falha

cavalinho 4x10 a 8

unilateral 4x10 a 8

rosca direta 4x10 a 8

rosca alternada inclinado 3x10 a 8

rosca concentrada 3x10 a 8

ombro e perna

desenvolvimento tras halteres 4x10 a 8

arnold press 4x10 a 8

elevaçao lateral + remada alta 3x10 a 8

crucifixo inverso 3x8

encolhimento halteres 4x8

encolhimento smith 4x8

agachamento livre 4x10

leg press 3x12

extenssora 3x12

flexora 3x12

stif 3x10

panturrilha em pé 3x15 bi set panturrilha sentado 3x15

Editado 29/11/2009 às 14:18 11/29, 2009 por minimalero (veja o histórico de edições)

Achei o treino muito bom, mas tem certeza que consegue acabar esse treino em menos de 1 hora? Achei volumoso para um ABC2x.

Cuidado com o Terra, é um excelente exercício mas assim como tantos outros devem ser feitos corretamente.

Entretando faça um ótimo aproveito dele!!!

tbm achei volumoso..

meu treino é qse isso ae, mas faço abcde

Realmente está muito volumoso, faria 3 exercicios para musculo grande 2 para pequenos, talvez seja ate uma boa diminur as repetiçoes

nãão axei volumoso nom, logico dependendo do seu tempo de descanso neah !