fepons 0 Postado Agosto 26, 2015 às 02:11 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 02:11 Olá,tenho 20 anos e treino desde os 14. Sempre treinei em academias e não costumava montar meu treino, mas desde abril/2015 tive que parar a academia por falta de tempo e outras coisas, e estou treinando na academia do meu condominio, que não possui aparelhos, somente barras, anilhas, halteres, steps, jumps, colchonetes, bola suiça, TRX, caneleiras e aquela "arara" que serve pra se alongar (uso pra pendurar o TRX)No momento, meu objetivo é definição e perda de gordura. Já estou fazendo dieta para esse objetivo e acompanhamento com nutricionista. Nunca fui gorda, sempre fui mais pra magra com um pouco de gordura localizada (abdominal, nos quadris e gluteos), e estou tentando perdê-la. Peso: 53,5kgaltura: 1,56BF: 17%Treino ABCD Treino A - Membros Inferiores (Quadriceps, panturrilha e abdomen)Aquecimento: 3x10 - Agachamento salto escada3x30 segundos - jump 3x pré exautão - Levantamento terra4x12 - Agachamento sumô com barra3x15 - Agachamento bulgaro3x20 (supersérie) - Elevação Panturrilha com barra + elevação unilateral panturrilha (sem peso)3x10 - Abdominal infra vela Treino B - (Peito, deltoides frontais/laterais, tríceps e abdomen)3x12 - Crucifixo inclinado 3x12 - Remada alta com barra3x12 - elevação lateral halter + abdomen prancha lateral3x12 - tríceps coice2x10 - flexão fechada3x15 - Abdominal oblíquo solo3x30segundos - Prancha Treino C - (Posterior de perna e panturrilha)4x20 - Elevação pélvica com barra no banco 4x15 -Stiff 3x12 - posterior de coxa no TRX3x12 - glúteo 4 apoios 3x15 (supersérie) - Panturrilha com barra + elevção unilateral panturrilha (sem peso)4x15 (supersérie) - Pikes TRX + abdução TRX Treino D - (Costas, deltóides posteriores, trapézio, bíceps e abdomen) 3x12 - Remada TRX 3x12 - Remada curvada 3x12 - encolhimento com halter 3x15 - Rosca concentrada 3x6 - Barra fixa supinada 3x12 - Abdominal infra no banco declinado 3x12 - Abdominal supra no banco declinado OBS: Corro de 15 a 20 minutos após os treinos superiores. Gostaria que me ajudassem a analisar se o treino está de acordo com meu objetivo, e se possível dêem sugestões de exercícios. Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Agosto 26, 2015 às 02:30 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 02:30 Olá, tenho 20 anos e treino desde os 14. Sempre treinei em academias e não costumava montar meu treino, mas desde abril/2015 tive que parar a academia por falta de tempo e outras coisas, e estou treinando na academia do meu condominio, que não possui aparelhos, somente barras, anilhas, halteres, steps, jumps, colchonetes, bola suiça, TRX, caneleiras e aquela "arara" que serve pra se alongar (uso pra pendurar o TRX) No momento, meu objetivo é definição e perda de gordura. Já estou fazendo dieta para esse objetivo e acompanhamento com nutricionista. Nunca fui gorda, sempre fui mais pra magra com um pouco de gordura localizada (abdominal, nos quadris e gluteos), e estou tentando perdê-la. Peso: 53,5kg altura: 1,56 BF: 17% Treino ABCD Treino A - Membros Inferiores (Quadriceps, panturrilha e abdomen) Aquecimento: 3x10 - Agachamento salto escada 3x30 segundos - jump 3x pré exautão - Levantamento terra 4x12 - Agachamento sumô com barra 3x15 - Agachamento bulgaro 3x20 (supersérie) - Elevação Panturrilha com barra + elevação unilateral panturrilha (sem peso) 3x10 - Abdominal infra vela Treino B - (Peito, deltoides frontais/laterais, tríceps e abdomen) 3x12 - Crucifixo inclinado 3x12 - Remada alta com barra 3x12 - elevação lateral halter + abdomen prancha lateral 3x12 - tríceps coice 2x10 - flexão fechada 3x15 - Abdominal oblíquo solo 3x30segundos - Prancha Treino C - (Posterior de perna e panturrilha) 4x20 - Elevação pélvica com barra no banco 4x15 -Stiff 3x12 - posterior de coxa no TRX 3x12 - glúteo 4 apoios 3x15 (supersérie) - Panturrilha com barra + elevção unilateral panturrilha (sem peso) 4x15 (supersérie) - Pikes TRX + abdução TRX Treino D - (Costas, deltóides posteriores, trapézio, bíceps e abdomen) 3x12 - Remada TRX 3x12 - Remada curvada 3x12 - encolhimento com halter 3x15 - Rosca concentrada 3x6 - Barra fixa supinada 3x12 - Abdominal infra no banco declinado 3x12 - Abdominal supra no banco declinado OBS: Corro de 15 a 20 minutos após os treinos superiores. Gostaria que me ajudassem a analisar se o treino está de acordo com meu objetivo, e se possível dêem sugestões de exercícios. Obrigada boa noite.treino de perna ultra volumoso , faz assim o para ter progressão de cargas faz quadriceps e junto com posterior leg press 4x8 agachamento 5x8 mesa flexora 4x8 stiff 4x10 terra 4x8 o resto ta de boa acho qui assim ficaria melhor boa noite Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk fepons reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 26, 2015 às 06:18 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 06:18 Confesso que achei esse seu treino bem interessante. Vou acompanhar aqui pra ver se alguém tem algo construtivo para opinar. =) fepons reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fepons 0 Postado Agosto 27, 2015 às 02:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2015 às 02:10 Obrigada pelas dicas! Azevedo.henrique, meu treino anterior era quadriceps junto com posterior, entretanto como disse antes, malho na academia do meu condomínio e não tem aparelhos, somente pesos, e por isso levava muito tempo pra ficar montando e desmontando tudo. Pensei em separar tbm porque queria dar maior ênfase pra posterior e glúteos, e junto com quadriceps ficava com pouco tempo pra isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Vinicius 0 Postado Agosto 28, 2015 às 14:18 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 14:18 Eae galera Dicas?ectomorfo Peito/Ombro/Antebraço Supino reto Pack deck Supino inclinado+(Cruxifiquiso inclinado) Desenvolvimento nuca Elevação lateral+( cruxifiquiso invertido) Antebraço Costa/Trapézio/abs Barra livre Puxador horizontal Remada curvada+(levatamento terra) Encolimento com Barra na frente+ Barra nas costas Abs Perna completa/pantorrilha Agachamento Afundo Extensora Leg 45 Flexora Pantorrilha Tríceps/Bíceps/antebraço Tríceps testa Tríceps francês Rosca alternada Rosca direta+(scoot) Rosca inversa Rosca punho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 28, 2015 às 14:43 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 14:43 (editado) Que tal criar seu próprio tópico, de preferência dentro dos padröes do fórum, do que poluir o tópico da colega com esse seu treino? Editado Agosto 28, 2015 às 14:43 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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