2 Anos E 6 Meses De Treino. Nenhuma Evolução.

Se o ganho de massa está estagnado, quer dizer que o seu corpo já acostumou com a dieta e treino. Ou seja, deve melhorar a dieta colocando mais calorias boas e intensificar o treino.

Um modo muito efetivo que vi na prática é: Eleve todos os pesos, mesmo que vc não aguente todas as repetições, então peça ajuda para os "instrutores" para fazer todas as repetições. Deste modo vc força o seu corpo a fazer algo que ele não está acostumado, então ele reage se adaptando colocando mais músculos.

Fiz isso comigo e minha esposa, e deu muito certo para ganhar massa magra quando ela estava estagnada. Exemplo, ela fazia agachamento livre com 30 a 35kg sozinha, 10 a 12 reps. Então subi o peso dela para 40kg a ajudava na subida até as 12 repetições, segundo mês 45kg, terceiro 50kg e assim por diante.

Fiz isso para vários músculos diferentes tbm deu certo. Mas tudo deve ser feito com cautela e com auxílio, movimentos bem controlados, lentos, pois se sair pegando muito peso e fazendo de qualquer aumenta muito o risco de lesionar.