Idade: 21

Altura: 172 cm

Peso: 72.9

BF: 22 %

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: AB2x

Opinem:

Treino A1 Segunda - Feira

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado +Crucifixo Inclinado 4x8 Bi Set

Elevação Lateral Sentado 4x12 Rest e Pause

Elevação Frontal Crossover 4x12

Rosca Testa 4x10

Rosca Francesa 4x10 Rest e Pause

Panturrilha Sentado + Panturrilha Leg Press 4x12 Bi Set

Descanso 30s

Treino B1 Terça-Feira

Levantamento Terra ou Extens de Tronco 3x8

Puxada pela Frente + Remada Cavalinho 4x8 Bi Set

Encolhimento pela Frente 4x12

Rosca Simultanea Banco 4x12

Rosca Scott 4x12 Rest Pause

Cadeira Flexora + Cadeira Extensora 4x10 Bi set

Stiff 4x12

Descanso 30s

Treino A2 Quinta-Feira

Avançada Voador 4x12 Rest Pause

Crucifixo Reto 4x10

Crucifixo Declinado 4x10

Triceps Mergulho + Supino fechado 4x8 Bi Set

Desenv. Halteres + Desenv. Barra Frente 4x8 Bi Set

Panturrilha Leg Press 4x20

Descanso 45s

Treino B2 Sexta-Feira

Puxada pela Frente 4x12

Puxada Triângulo 4x12

Remada Máquina 4x12

Rosca Direta Barra + Rosca Martelo Sentado 4x18 Bi Set

Encolhimento Anilha 4x12

Cadeira Extensora 4x20

Hack Machine 4x8

Avanço/Passada 4x12

Descanso 30s

Editado 12/08/2015 às 01:29 08/12, 2015 por [email protected]

Teu treino A está cheio de isoladores, e vejo a falta de mais supino e paralelas/apoio, seu treino de perna não tem critérios, divisão, organiza um dia para isso, adicione agachamentos/legs/avanços/terras/stiffs/RDL, compostos não faltam.

Teu treino A está cheio de isoladores, e vejo a falta de mais supino e paralelas/apoio, seu treino de perna não tem critérios, divisão, organiza um dia para isso, adicione agachamentos/legs/avanços/terras/stiffs/RDL, compostos não faltam.

Teu treino também é AB2X?

No momento não, depende da periodização, alimentação e rotina, atualmente faço um ABoffCD.

Dicas de mudança?

Como o amigo falou, tente priorizar os exercícios compostos e mandar pro alem esses exercícios isoladores, eu tiraria todos os exercícios isoladores p triceps e biceps, e encaixaria no mínimo, uma puxada/chin ups no treino de costas - agachamento e stiff no treino de pernas - paralela no de peito.

Editado 14/08/2015 às 00:22 08/14, 2015 por guinazu