Bom galera, é o seguinte, eu não sei se sou Ecto/Meso/Endomorfo, mas sei que preciso ganhar peso lentamente... Eu era gordo, pesava 79kg há um ano, e era pura gordura, mesmo... fui emagrecendo com exercícios e dietas, e hoje em dia peso 46kg mais ou menos, perdi mais de 30kg em 1 ano, tipo, perdi tudo MESMO!

Agora estou na busca de hipertrofia, sei que essa dieta tá suuuper fraca, mas meu treino também tá levinho... porque até então eu treinava apenas HIIT e aeróbicos pra queimar gordura, mas meu IMC tá em 15,0............ Bom, não façam que nem meus amigos e falem que eu devo comer 5 pízzas por dia hahaha...

Talvez eu seja Ectomorfo, sou alto e ossos finos, gasto bastante calorias, mesmo parado, e tal, enfim, mandarei uma foto e depois a dieta de uma vez!

Dieta:

06:30am - Uma xícara de café preto.

07:00am - 3 cs de aveia, 200ml de leite ou iogurte zero gordura, uma porção de fruta e 1 dose de whey OU 2 claras de ovo (uso claras ou whey pra dar consistência no mingau que faço com aveia e leite)

10:00am - iogurte desnatado + fruta ou aveia

12:00pm - 4cs de arroz integral, feijão, carne magra, frango, maminha, peixe, carne moída, etc + legumes pra caramba

15:00pm - 2 fatias de pão integral + peito de peru ou ricota ou atum + gelatina ou iogurte

17:00pm - (pré treino) - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovos OU ricota + peito de peru OU peito de frango OU atum + café preto pra dar um piquezinho

18:00pm - treino - tomo uma garrafa de 500ml de água durante

19:30pm - jantar, meu treino acaba umas 19h, mas eu saio dele sedento por um banho gelado, então acabo comendo esse horário.

Enfim: 3cs de arroz branco ou integral OU 50g de batata doce cozida ou 1 batata inglesa + feijão (menos que no almoço) + 1 filé de frango OU atum OU claras cozidas OU carne moída se for de primeira (lance de barriga pesada) + bastaaaante salada e 200ml de suco de 1/2 limão espremido.

22:00pm - eu não consigo fazer ceia de monstro, o máximo que consigo é uma xícara de chá de camomila, leite quente, algo assim, aí deito e APAGO...

Enfim, será que tenho resultados com um treino leve (ABC com cargas e rep. relativas à minha força/meu peso) ?

Obrigado!

Caraca maluco, secou bem hein...

Agora pra hipertrofia vc vai ter que deixar essa dieta de emagrecimento ai de lado e botar comida pra dentro, sem medo de ser feliz....

Pega primeiro essa dieta que vc postou aqui e calcula as calorias e macros (prot/carbo/gordura)

Ai depois de calculada as calorias faça uma nova dieta com umas 500~1000 calorias a mais que essa, e com os macros em:

2g prot/kg corporal; 1,2g gord/kg; resto em carbo

PS: de uma olhada no topico de hipercalorico caseiro, que da pra vc usar no seu café da manhã (aveia, whey, malto e amendoim)

Boas, antes de mais deixa-me dizer que fizeste um excelente trabalho em perder peso e em manter-te magro. Dito isto chegaste a um ponto em que estás magro demais, como já reparaste e em que não tens massa muscular nenhuma, logo vamos lá trabalhar nisso.

Se tu és novato o ideal será fazeres treino de corpo inteiro 3x por semana. (Vou enviar-te link por mensagem privada).

Em relação à tua dieta:

- estás a fazer demasiadas refeições. Junta alguma refeições e fá-las mais esporadicamente. Eu nem vi a tua dieta, e vais já perceber porquê.

Existem várias formas para tu ganhares peso, mas considero que apenas 2 delas são viáveis. A melhor de todas é sem dúvida controlando os macronutrientes e consumindo bons alimentos (irei enviar-te um link sobre isto também). A outra forma é baseada numa boa dieta, com consumo adequado de proteína e bons alimentos. Aqui passa por controlares o teu ganho de peso semanalmente (por exemplo). Terás que comprar uma balança e ver se o teu peso está a aumentar 100 gramas por semana, ou meio Kg por mês no máximo. Não há razões para quereres ganhar peso mais rápido do que isso pois o resto será muito provavelmente gordura e não massa muscular.

Vou enviar-te uma mensagem privada com detalhes que te vai explicar tipo de treino que podes fazer, como calculares as tuas necessidades calóricas caso o queiras fazer, as razões porque é mais viável fazeres menos refeições por dia, entre outras coisas. Se fizeres o que lá te digo não terás problemas em ganhar massa muscular.

Espero ter ajudado.

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