Pessoal, me ajudem por favor!

Me digam o que acham da minha dieta:

CUTTING

TMB 1333

Total de calorias 2066,15

Tirar 700 calorias -> 1366,15

MACROS

PROTEINA: 124

GORDURA: 48,24 g

CARBO: 50 g

CAFÉ DA MANHÃ Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina

Farelo de Aveia 20 1,4 14 4

Claras 4 0,24 0,96 14,4

Gema 1 4,51 0,61 2,7

Creme de Ricota Light 1 (cs) 2,1 0 2

Total 8,25 15,57 23,1

LANCHE DA MANHÃ Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina

Castanha do Pará 3 (uni) 9,5 2,3 2,2

Nozes 10 6,66 1,33 1,53

Total 16,16 3,63 3,73

ALMOÇO Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina

Frango 150 1,5 0 35

Brocolis 80 0,4 3,52 1,68

Salada

Total 1,9 3,52 36,68

PRÉ-TREINO Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina

Claras 3 0,18 0,72 10,8

Batata Doce 50 0 10 0,5

Total 0,18 10,72 11,3

PÓS-TREINO Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina

Frango 100 1 0 23,33

Batata Doce 50 0 10 0,5

Brocolis/Couve Flor 50 0,25 2,2 1

Total 1,25 12,2 24,83

JANTA Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina

Frango 100 1 0 23,33

Azeite de Oliva Extra Virgem 1cs 12 0 0

Total 13 0 23,33

CEIA Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina

Abacate 50 7,33 4,26 1

Total 7,33 4,26 1

vc não falou idade, altura, peso, percentual de gordura..

hahaha foi mal! nao falei pq ja coloquei minha TMB que saiu no exame de bio.

PESO: 60

IDADE: 20

ALTURA: 1,64

%BF: 25%

Well, acho que ta tranquilo. Você começou com um déficit ligeiramente alto, eu começaria com um por volta dos 500, mas isso é muito variável dependendo do seu objetivo e outros fatores. Quanto +/- você quer perder?

Meu, então.. Não sei! Hahahaha

Mas eu quero diminuir o bf o MÁXIMO que eu conseguir sem perder muita massa magra, até porque eu tava em bulking e consegue 2kg em um mês (UHUL!) entao sei la, não tenho um número em mente.

Well, acho que ta tranquilo. Você começou com um déficit ligeiramente alto, eu começaria com um por volta dos 500, mas isso é muito variável dependendo do seu objetivo e outros fatores. Quanto +/- você quer perder?

Meu, então.. Não sei! Hahahaha

Mas eu quero diminuir o bf o MÁXIMO que eu conseguir sem perder muita massa magra, até porque eu tava em bulking e consegue 2kg em um mês (UHUL!) entao sei la, não tenho um número em mente.

vc tirou muita kcal logo de cara.. eu deixaria umas 200-300 kcals de começo, vc está natural né? Não pode jogar um deficit tão grande assim de comeco.

Faz algum tipo de aerobio umas 2-3x por semana também, aej, hiit, pós treino, varia.. tenta deixar umas 3 refs pelo menos sem fontes de carboidrato, se precisar aumenta as gorduras pra manter as kcals necessarias

Meu, então.. Não sei! Hahahaha

Mas eu quero diminuir o bf o MÁXIMO que eu conseguir sem perder muita massa magra, até porque eu tava em bulking e consegue 2kg em um mês (UHUL!) entao sei la, não tenho um número em mente.

Bom, então com em média 25% de bf vai da pra dar uma boa secada. Eu recomendaria então a diminuir o déficit, mais ou menos o que o math falou 200~500 de inicio creio ser um bom intervalo. Durante o percurso você vai otimizando o valor de acordo com os resultados .

O que eu te vou aqui dizer é apenas a minha opinião baseada nos profissionais de topo (nutricionistas): não vás abaixo das 1800 Kcal diárias. Mesmo que isso não te ponha em deficit grande. Ao fim de uns dias vais começar a pensar em comida o tempo todo, será muito difícil controlar a fome e o teu cérebro vai criar armadilhas para te fazer comer mais.

Aquilo que te iria recomendar seria apenas aumentares a atividade física: fazeres cardio quase todos os dias e fazer uma longa caminhada. Dessa forma irás aumentar o gasto energético diário, o que te vai na mesma levar a perder gordura, pois vais estar em deficit.

Deu para perceberes?

Ah, e outra coisa que recomendo é diminuíres o número de refeições. Dessa forma irás aumentar o volume e a quantidade de calorias que vais ingerir por refeição. Para a maioria das pessoas esse demonstra ser um método também mais eficaz quando em dieta.

Editado 5/08/2015 às 19:38 08/5, 2015 por TiagoSoares17