Então pessoal.. Re-fiz um treino meu e gostaria de saber a opinião de vcs ja que n sou tãão antigo no assunto kkk. Segue abaixo:

Segunda:

Rosca direta 4x8

Rosca Concentrada 3x10

Polia Bíceps 3x8

Polia tríceps 4x8

Polia Tríceps (Corda) 4x10

Testa 3x10

Adutor + Abdutor 3x8

Terça:

Abdominal Declinado 5x10

Supino Declinado 4x10

Cross over 4x10

Leg Press 4x10

Agachamento 4x8

Desenvolvimento Frente 4x10

Desenvolvimento Trás 4x8

Elevação lateral 4x10

Encolhimento de ombro 4x10

Quarta:

Elevação de pernas 4x10

Rosca direta 3x10

Polia Bíceps 2x8

Levantamento Terra 4x10

Remada 5x8

Puxada frente/trás 4x8

Panturrilha 3x10 (em pé e no leg)

Extensora 4x8

Quinta:

Rosca Punho 3x8

Rosca punho inversa 4x10

Supino Declinado 3x8

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 4x10

Cross Over 4x8

Tríceps na polia 3x6

Tríceps corda 3x8

Sexta:

Puxada Frente 3x8

Puxada Trás 3x8

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Frente 3x8

Encolhimento de Ombro 3x8

Extensora 3x8

OBS.: Ainda n tenho conhecimento dos nomes dos exercicios por completo então.. se tiver alguma coisa errada por favor mandem ai pra que eu possa corrigir e estudar mais sobre... VLW

Sinceramente, tá horrível esse treino. Não tem descanso para os músculos entre um treino e outro, um treino sem pé nem cabeça.

Dá uma olhada nos tópicos sobre divisão de treinos pra entender melhor e aí montar o teu.

Boa leitura!

vai ter que refazer de novo kkkkkk

meeeeuuuuuu amiggoooooooo q q é isso... reset e monte novamente

Desculpa a ignorância, mas ou você é meso ou ecto, estou certo?

Vlw a ajuda galera o/ to re-fazendo aqui.