Postado 30/07/2015 às 01:49 07/30, 2015 Então pessoal.. Re-fiz um treino meu e gostaria de saber a opinião de vcs ja que n sou tãão antigo no assunto kkk. Segue abaixo: Segunda: Rosca direta 4x8 Rosca Concentrada 3x10 Polia Bíceps 3x8 Polia tríceps 4x8 Polia Tríceps (Corda) 4x10 Testa 3x10 Adutor + Abdutor 3x8 Terça: Abdominal Declinado 5x10 Supino Declinado 4x10 Cross over 4x10 Leg Press 4x10 Agachamento 4x8 Desenvolvimento Frente 4x10 Desenvolvimento Trás 4x8 Elevação lateral 4x10 Encolhimento de ombro 4x10 Quarta: Elevação de pernas 4x10 Rosca direta 3x10 Polia Bíceps 2x8 Levantamento Terra 4x10 Remada 5x8 Puxada frente/trás 4x8 Panturrilha 3x10 (em pé e no leg) Extensora 4x8 Quinta: Rosca Punho 3x8 Rosca punho inversa 4x10 Supino Declinado 3x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 4x10 Cross Over 4x8 Tríceps na polia 3x6 Tríceps corda 3x8 Sexta: Puxada Frente 3x8 Puxada Trás 3x8 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Frente 3x8 Encolhimento de Ombro 3x8 Extensora 3x8 OBS.: Ainda n tenho conhecimento dos nomes dos exercicios por completo então.. se tiver alguma coisa errada por favor mandem ai pra que eu possa corrigir e estudar mais sobre... VLW
Postado 30/07/2015 às 02:04 07/30, 2015 Sinceramente, tá horrível esse treino. Não tem descanso para os músculos entre um treino e outro, um treino sem pé nem cabeça. Dá uma olhada nos tópicos sobre divisão de treinos pra entender melhor e aí montar o teu. Boa leitura!
Postado 30/07/2015 às 03:12 07/30, 2015 meeeeuuuuuu amiggoooooooo q q é isso... reset e monte novamente
Postado 30/07/2015 às 03:16 07/30, 2015 Desculpa a ignorância, mas ou você é meso ou ecto, estou certo?
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