Boa Tarde a todos.

Meu nome é Paulo Henrique, sempre treinei mas nunca com determinação. Hoje estou treinando pra valer, quero perder barriga que é o que mais me incomoda, peço por gentileza para avaliarem meu treino. Segue abaixo:

Paulo Henrique

28 anos

79 kg

1,73 altura

Perder Peso

Treino ABC 2x (Circuito)

Treino A:

Esteira ou Eliptico - 3 min

Supino Reto (Halteres ou Barra) + Crucifixo Reto + Flexão de Braços - 4x12

Esteira ou Eliptico - 3 min

Triceps testa + Triceps Banco - 4x12

Triceps Pulley - 4x10 + 10 (as primeiras 10 repetições com uma carga, depois diminuo e faço mais 10)

Esteira ou Eliptico - 3 min

Abdomen Reto - 4x10

Aerobio - 20 min

Treino B:

Esteira ou Eliptico - 3 min

Elevação Lateral + Leg 45 + Agachamento - 4x12

Esteira ou Eliptico - 3 min

Agachamento Smith + Cadeira Abdutora - 4x12

Gemeos - 4x20

Esteira ou Eliptico - 3 min

Cadeira Lombar - 4x10

Aerobio - 20 min

Treino C:

Esteira ou Eliptico - 3 min

Pulley Frente + Remada Maquina + Pulley com Triangulo - 4x12

Esteira ou Eliptico - 3 min

Rosca Martelo + Rosca Direta Barra W - 4 x12

Rosca 21 - 3 Series

Esteira ou Eliptico - 3 min

Abdomen Obliquo

Aerobio - 20 min

Lembrando que n estou colocando muita carga...

Obrigado

Paulo Henrique

Amigo vai ser difícil você perder peso assim, faça o aeróbio pós treino, prefira um aeróbio de alta intensidade e curto período de tempo. Vou pegar os links pra você da uma lida...

Faça esses dois. Jejum Intermitente e HIIT

Tira esses 3 m de esteira ou elipitico do meio do treino...

Se quiser algumas dica, só fala mano... Chama MP

Editado Julho 29, 2015 às 17:44Jul 29, 2015 por Zellon Dark

Vo te contar um segredo , mas nao fala pra ninguem em. La vai...>> O que vai fazer vc perder peso é a dieta.

Monta um treino normal e investe na dieta.

Zellon Dark

Na parte de aerobio ja faço o HIIT, então é melhor tirar esses intervalos e fazer aerobio tudo de uma vez no pós treino?

Ecto

Já montei uma dieta, estou seguindo kkkk

E os exercicios estão bons?

Vo te contar um segredo , mas nao fala pra ninguem em. La vai...>> O que vai fazer vc perder peso é a dieta.

Monta um treino normal e investe na dieta.

Mano se o cara vem aqui perguntar do treino ele quer saber do treino dele, que a dieta é mais importante que o treino todo mundo sabe... Só que ele está pedindo pra avaliar o treino e não a dieta '-'

Zellon Dark

Na parte de aerobio ja faço o HIIT, então é melhor tirar esses intervalos e fazer aerobio tudo de uma vez no pós treino?

Ecto

Já montei uma dieta, estou seguindo kkkk

E os exercicios estão bons?

Sim amigo, com esses cardio que se faz de 3 minutos, não rende nada e tira a sua energia pro treino, economiza essa energia e "joga" o cardio (aeróbio) pro final do treino. Faz o treino normal e pós treino faz 15 a 25 minutos de HIIT. Também pode fazer o aeróbio antes também, da uma lida (mais dai depende do seu objetivo).

Sim o treino ta bom, como você mesmo disse que está fazendo com pouca carga, tente fazer mais repetições e dar menos intervalo de tempo para o descanço. E segue a dieta direitinho.

Mano se o cara vem aqui perguntar do treino ele quer saber do treino dele, que a dieta é mais importante que o treino todo mundo sabe... Só que ele está pedindo pra avaliar o treino e não a dieta '-'

Sim amigo, com esses cardio que se faz de 3 minutos, não rende nada e tira a sua energia pro treino, economiza essa energia e "joga" o cardio (aeróbio) pro final do treino. Faz o treino normal e pós treino faz 15 a 25 minutos de HIIT. Também pode fazer o aeróbio antes também, da uma lida (mais dai depende do seu objetivo).

Sim o treino ta bom, como você mesmo disse que está fazendo com pouca carga, tente fazer mais repetições e dar menos intervalo de tempo para o descanço. E segue a dieta direitinho.

Ele ta perguntando uma coisa q n existe. N existe treino pra emagrecer é simples.

Poise o treino esta horrivel , hiit pos treino ? Menos carga e mais repetiçao ? A cara pff, isso ai é papo de instrutor desinformado 15 repetiçoes define e bla bla.

É simples faz um treino normal e segue a dieta , quando começar estagnar e etc pode sim usar o hiit BEM longe do treino. Não tem segredo não precisa desses treinos mirabolantes, com a dieta certa até parado vc emagrece.

Ele ta perguntando uma coisa q n existe. N existe treino pra emagrecer é simples.

Poise o treino esta horrivel , hiit pos treino ? Menos carga e mais repetiçao ? A cara pff, isso ai é papo de instrutor desinformado 15 repetiçoes define e bla bla.

É simples faz um treino normal e segue a dieta , quando começar estagnar e etc pode sim usar o hiit BEM longe do treino. Não tem segredo não precisa desses treinos mirabolantes, com a dieta certa até parado vc emagrece.

kkkkkkkkkkkkkkk, coitado ! Perdi 20 KG assim, olha minha evolução '-'

Claro que existe treino pra emagrecer, qualquer treino é pra emagrecer, só depende do tempo. Se montar um treino apenas para hipertrofia você vai perder gordura só que em um longo periodo de tempo pois quanto mais massa muscular ganhar mais calorias o corpo precisa pra mantar a mesma e assim "transformando" a gordura em massa músculo, já para acelerarmos o processo colocamos o HIIT no pós treino (ou em um dia separado, tudo depende da sua rotina eu faço pós) que dai você vai manter a massa muscular e queimar mais calorias. E em nenhum momento eu falei 15 repetições quem falo isso foi você, ate porque o músculo não sabe contar !

kkkkkkkkkkkkkkk, coitado ! Perdi 20 KG assim, olha minha evolução '-'

Claro que existe treino pra emagrecer, qualquer treino é pra emagrecer, só depende do tempo. Se montar um treino apenas para hipertrofia você vai perder gordura só que em um longo periodo de tempo pois quanto mais massa muscular ganhar mais calorias o corpo precisa pra mantar a mesma e assim "transformando" a gordura em massa músculo, já para acelerarmos o processo colocamos o HIIT no pós treino (ou em um dia separado, tudo depende da sua rotina eu faço pós) que dai você vai manter a massa muscular e queimar mais calorias. E em nenhum momento eu falei 15 repetições quem falo isso foi você, ate porque o músculo não sabe contar !

Conheço gente que perdeu 70kg comendo 1 file de frango por dia. Da resultado ? Sim . É o certo? Nao.

Mas enfim, nao discuto mais , ja dei minha recomendaçao pro dono do tópico. Boa sorte a ele =)

Conheço gente que perdeu 70kg comendo 1 file de frango por dia. Da resultado ? Sim . É o certo? Nao.

Mas enfim, nao discuto mais , ja dei minha recomendaçao pro dono do tópico. Boa sorte a ele =)

Perdeu 70 Kg e pesava 700 Kg

Calma ai galera kkk

Então, comecei esse treino a 1 semana, na minha dieta contem alimentos com mais proteina e menos carbo (obvio).

Esqueci de comentar que n tenho descanso entre as series.

Obrigado