Altura: 1,80cm

Peso: 78

BF: 14%

Bulking Limpo

Salada não coloquei.

Bebo 3L de água por dia!

Nossa cara, quando iniciei meu bulking eu tava com 78 kg também só q com 1,85 de altura. Eu comia muito mais do que você, praticamente 3500 calorias. Tu vai iniciar tua manha tomando whey? Não prefere algo mais solido?

A poucos minutos postei fotos do meu bulking pra saber opiniões se continuo ou não, da uma olhada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187727-meu-bulking/

Editado 25/07/2015 às 20:01 07/25, 2015 por Fernando_Hardcore

Mano, Eu tlg tenho que aumentar muito mas preciso de ajuda pra ir aumentando, tem muita proteina e pouco carboidrato, tenho que ir aumentando aos poucos, Esqueci de por, 100g de tapioca ao acordar junto com atum!

Editado 25/07/2015 às 20:09 07/25, 2015 por lucasf21

Não vou falar dos alimentos pois isso é sua escolha.BUT,

-14% de BF?

-MUITA proteina, diminui um pouco e aumentas as fats.

-Seu bulking ta no estilo Low Carb, planeje refeed (se precisar, claro)

-As calorias estão boas pra inicio. Fica melhor durante ele, porque você vai vendo e aumentando conforme o necessário

Não vou falar dos alimentos pois isso é sua escolha.BUT,

-14% de BF?

-MUITA proteina, diminui um pouco e aumentas as fats.

-Seu bulking ta no estilo Low Carb, planeje refeed (se precisar, claro)

-As calorias estão boas pra inicio. Fica melhor durante ele, porque você vai vendo e aumentando conforme o necessário

Tento melhorar sempre, esqueci de por que ao acordar como 100g de tapioca junto ao atum, banana e o whey.

Sim, 14% de bf tenho que abaixar muito! meu bf era muito alto.

Se poder me da uma dica aonde tirar as proteinas e acrescentar algo fico grato!

Tento melhorar sempre, esqueci de por que ao acordar como 100g de tapioca junto ao atum, banana e o whey.

Sim, 14% de bf tenho que abaixar muito! meu bf era muito alto.

Se poder me da uma dica aonde tirar as proteinas e acrescentar algo fico grato!

Pode ser do almoço, por exemplo. Isso vai de você e da sua rotina, mas da uma olhada nessa tabela de macros ai, por ex, o iogurte tem proteina e ali não ta calculando (não sei se e falha da tablea, se for, desculpe)

Pode ser do almoço, por exemplo. Isso vai de você e da sua rotina, mas da uma olhada nessa tabela de macros ai, por ex, o iogurte tem proteina e ali não ta calculando (não sei se e falha da tablea, se for, desculpe)

Foi falha minha, meu primeiro tópico, aprendi a mexer na tabela hoje, e ok, obrigado pelas dicas vou tentar mudar algumas coisas!

Foi falha minha, meu primeiro tópico, aprendi a mexer na tabela hoje, e ok, obrigado pelas dicas vou tentar mudar algumas coisas!

Use a TACO, eu acho melhor calcular tudo por ela.

Bons ganhos