Boa noite.

Eu montei uma dieta de para hipertrofia.

E já defini os valores mínimos de macronutrientes e calorias necessários para promover o crescimento muscular.

A minha dificuldade, está na organização dos alimentos para alcançar esses valores.

O primeiro problema, como vocês podem acompanhar na tabela em anexo, é a quantidade de proteínas, que está muito alto, e o segundo problema é a quantidade de gorduras que está muito baixo.

OBS: mínimo consumo diário em questão - cals 3211g

carbs 544g

prot 140g

gord 100g

Agradeço a quem puder me ajudar.

DIA DE TREINO.pdf

Se retirar a albumina e reduzir o frango no almoço e na janta já vai abaixar as proteínas.

Retirando o malto (pre e pos) já baixa as calorias totais

Isto feito você adiciona azeite de oliva, abacate, castanhas, amendoins, etc para aumentar as gorduras.

Isso em linhas gerais.

valeu busarello!

clareou minha mente!

rs