Galera, queria pedir a opinião de vocês quanto a minha dieta que montei dando uma olhada em algumas informações. Como comecei a realmente focar tem uns 3 meses e essa é minha primeira dieta montada, fiquei meio inseguro em relação à efetividade.

Informações pessoais:

Idade: 21

Altura: 1,77m

Peso: 65kg

Sendo assim, minha dieta é de ganho de massa, querendo chegar inicialmente à uns 75kg.

A ficha completa com as refeições, quantidades e macronutrientes está na figura em anexo.

Comprei um kit de Whey com BCAA e Creatina há 1 mês, da marca BRFoods, e até que gostei. Teoricamente (pq não encontrei laudo para o Whey Foods), a quantidade de proteínas é bem superior à carboidratos e talz.

Sendo assim, estava tomando Whey, BCAA e Creatina. Recentemente comprei Albumina da Naturovos e Malto da Body Action (que já adicionei à dieta)

O meu BCAA (também da BRFoods) deve terminar logo logo, e estou pensando em não comprar mais, substituindo em Albumina e Malto (que já comprei recentemente). Queria saber se seria melhor o contrário, ou seja, investir em BCAA.

Tirando isso, minha dieta ficaria sem o BCAA que acrescentei.

Como foi a minha primeira vez que comprei Whey, não me importei muito em procurar (logicamente olhei o básico da quantidade de proteínas), porém quando acabar este, pretendo comprar um mais conceituado (encontrei o Whey Protein Concentrado (1KG) da Growth, que parece ser bom e tem um custo mais acessível).

No mais, há mais algumas dicas? Coisas que preciso tirar? Acrescentar?

4 cápsulas de BCAA näo vai dar pra nada...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Vlw, Torf

Então, pelo link que me mandou:

"IV - Vale a pena usar BCAA?

Em uma simples resposta: não."

Ou seja, melhor investir em albumina, creatina e malto?

No mais, a dieta tá legal?

Creatina seria uma boa. =)