Tenho 16 anos, 53 KG e 1,70cm de altura. 6% BF e treino há 6 meses.

Antes do treino tomo 2 pílulas de bcaa ON e faço uma refeição

Durante o treino tomo Malto

Após o treino tomo 30g de Whey ON+ 3g de Creatina ON+2 pílulas de bcaa

O que devo tomar antes de dormir? Minha suplementação está correta? (OBs: sigo minha dieta feita por uma nutricionista á risca mas pela noite, principalmente antes de dormir não sei o que fazer)

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/06/08/guia-pratico-sobre-como-tomar-suplementos/

a dieta da sua nutricionista não englobou isso? O.o

coma coisas de absorção lenta... frango (partes gordurosas, coxa/sobrecoxa) .. ovos .... batata doce.... ja fica bom... tu tem o bf baixissimo mesmo.. e suponho que queira ganhar peso... se quiser suplementar... melhor proteínas de long time... albumina acho melhor custo x beneficio.... caseina seria 'melhor', porém o dobro do preço... ai fica a seu critério... mas, acho que deveria pedir auxilio a nutricionista

Bata as quantidades de proteína (2g/kg) e o resto coma o que tu quiser.

Com este BF aí sendo natural, pode comer ao infinito e além.

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